랫풀다운 머신 
23키로 12번
23키로 15번
30키로 12번
30키로 15번
36키로 6번

시티드 딥 머신
30키로 *12
36키로 *12
43키로 *12
50키로 *8
50키로 *7

버티컬 체스트 머신
23키로 *12, 2세트 
25.3키로 *8, 2세트

트라이셉트 프레스 머신
70키로 *10
60키로 *10
60키로 *12
70키로 *8

 덤벨컬
9키로 *10
9키로 *8

오버헤드 트라이셉트 익스텐션
9키로 각팔 12번
20키로 같이 10번
9키로 각팔 8번

해머컬
9키로 *10
9키로 *8

덤벨 숄더 프레스
9*10, 9*12

러닝 2.5km 14분
쿨다운 워킹
스트레칭

아까 발 다쳤다고 징징댔는데 스트레칭 계속 해주고 무리 안갈정도로 러닝 하니깐 괜찮네요 아직!!^^ 모두 다 화이팅 입니다! 전 이만 자러..