헬스장 처음갔을때 뭐부터 뭘해야할지 막막하신분들 , 뭐뭐해라 딱 정해줬으면 좋겠다 하시는분들
제가 딱! 정해드릴게요 이렇게만 하세요 ㅎㅎ
회사마다 기계모양은 다르지만 대부분 헬스장에 있는 운동들 이에요
운동 처음 1달~2달 정도는 이 루틴으로 충분해요 ^^
1~2달후에는 근력운동을 분할운동으로 바꾸고
부위별로 프리웨이트를 하나씩 배워보세요 ^^
00:00 웜업 트레드밀
00:30 동적스트레칭
00:59 본운동(근력운동)
머신 근력운동 기본자세
등 lat pull down (가슴허리 펴고 어깨 으쓱대지 않고 견갑골 수축하면서 귀 아래까지 당겨주세요)
가슴 chest press (가슴허리 펴고 손잡이 위치가 겨드랑이 옆에 오도록 맞추세요)
어깨 shoulder press (가슴허리 펴고 목(승모근)에 힘들어가지 않게, 으쓱하지 않게 밀어주세요)
하체 leg press (뒷꿈치에 힘을 실어주시고 무릎은 다 펴지기 직전까지만)
leg extension
leg curl
복부 crunch (목에 힘이 들어가는경우 영상처럼 수건으로 목뒤를 받쳐주세요)
leg raise (다리를 내릴때 허리가 아치 되지 않게)
근력운동 기본 호흡법은 힘쓰는동작에 내쉬세요
02:04 본운동 (유산소운동)
02:17 정리운동
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
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