개인운동
등운동
렛 풀 다운
-그립위치 바꿔가면서 6세트
시티드 로우
-높이 살짝 바꿔가면서 5세트
-마지막세트에는 무게 올려서 3회정도 치팅으로 땡김
어깨운동
비하인드 넥 프레스
-5세트
프론트레이즈&사이드레이즈 슈퍼세트
-프론트에서 사이드로 3세트
-사이드에서 프론트로 3세트
이두운동
덤벨컬
-제일 아래에서 가슴 밑까지 4세트(이두 하단)
-배꼽 위치에서 어깨 살짝 위까지 4세트(이두 상단)
원판 들어올리기
-그립, 팔꿈치 위치 살짝 바꿔가면서 5세트(이두 측면)
다이어트&PT 수업
첫번째 수업
-3인 다이어트 그룹 수업
-최근 시작한 초보자분들
-기초 대사량과 코어(엉덩이,허벅지,배.허리)의 중요성에 대한 설명 "걸어서 살빼는건 혼자서 하면 되고 나랑은 살 안 찌는 몸을 만들기 위한 운동이란 걸 강조"
-코어위주와 전신 근육 자극 운동
-버피, 스내치, 플래크
-골반 유연성 테스트 및 자세교정 스트레칭
-아직 다들 어색하셔서 수업 끝나고 모이게 한 다음 카페 데려가서 음료 시켜주고 10분 수다떨어주고 분위기좀 띄워준 다음에 나옴
-그룹 PT의 경우 회원들 간 친밀도는 운동효과에 엄청난 영향
두번째 수업
-3인 다이어트 그룹 수업
-한달 이상 진행자들 위주의 수업으로 난이도 향상
-월요일에는 웃으면서 "주말에 많이들 드셨을테니 빡세게 함 가보시죠~~~~!!~" 라고 하면 다들 좋아하시는듯(??)
-힘들어서 끙끙거리고 얼굴표정 찡그러지는 건 이제 신경안쓰는 회원들(좋은 징조)
세번째 수업
-나랑 비슷한 나이대의 남자분과 진행하는 근육만들기 1:1PT(내가 제일 좋아하고 자신있는 수업!)
-테스토스테론 분비를 늘려야 근육이 커진다
-고로 스쿼트를 하자
네번째 수업
-비슷한 나이 또래의 여자분과 진행하는 근육만들기 1:1PT(첫 수업으로 OT 30분 진행후 PT 시작)
-휘핑크림은 빼고 커피드세요..
-총섭취칼로리는 그렇게 중요하지 않아요
-복합탄수화물,불포화지방산,칼륨의 역할에 대해 설명과 식단 추천
-아침은 무조건 드세요
-주전부리는 다이어트의 적
-기초 근력이 너무 약하셔서 수업진행 방법 다시 생각해야함
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