자유형 이안 소프

강습

스트레칭
자유형 웜업 200

평스트록+자킥 25*6
평스트록+접킥 25*4
평스트록+자킥+평영 50*4

자대쉬50+평영25 75*2
자유형 대쉬 25*4

스타트

자유형 대쉬 25*2
접영 25*2
평영 다운 25*2

자유형 50*2
평영 대쉬+평영 다운 50*2

자+자+평 75*1


오늘의 지적 
평영 스타트 물당기기 후에 글라이딩 기다리고
턱을 살짝 들면서 동시에 손 뻗으면서 킥 짜주기
급하게 올라오려하면 저항이 큼 대각선으로 올라와야지


어제의 홈트

스티프데드 20*5
데드 20*5
스쾃 20*5
니푸쉬업 20*5
덤벨스내치 양쪽 10*3


간만에 웨이트!!!!!!!!


어제는 남편몬 야근으로 운동도 못하고 늦게 왔길래
맥주한잔 하재서 
열한시 넘어 쏘야에 두부김치 후딱 만들어
맥주 두캔 클리어!!!
이러니 살이 안빠집니다ㅋㅋㅋ

올 여름은 체지방 컷팅은 고사하고
유지만 해도 감지덕지일 듯ㅠㅠ