워밍업 싸이클 5분 

인클라인푸쉬업 10×5  

덤벨런지 4kg 12×5 
레그익스텐션 15kg 15×6 
레그프레스 40kg 15×5
 
숄더프레스 4kg씩 15×4 
덤벨킥백 4kg 15×2, 3kg 13×2 

실내자전거 25분 

끝끄크크긑 


@너무 더워서 힘들었다. 마지막 덤밸킥백을 하는데 "아 힘들어"가 나도 모르게 육성으로 나왔다.