걷기 800m 시속 5킬로
무릅대고 푸시업
15 15 12 12 10 10 8 8 6 6 (총 112개)
루마니안 데드
빈봉 20kg 16*2
40kg 15 *2
60kg 12 12 10
80kg 8*2
50kg 12*2
바벨로우
40kg 12 12 10 10
50kg 8 6
45kg 9*2
#메모 40킬로 세트를 줄이고 45를 메인으로 시도해 볼것
랫풀다운
25kg 20*2
35kg 15 15 10
45kg 8*2
언더그립
40kg 10*2
바히인드 넥
30kg 11*2
#평 무게에 집착 해서 45킬로 이후로는 몸반동이 너무 많이 들어감,, 운동량을 잘 조절 할것
레터널 레이즈
3kg 30 30 20 20
인터넷에서 주서들은 멀리던지듯이 하는 느낌으로 해봤더니 느낌이 좋았다
걷기 800m 시속 5킬로
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