유산소 스핀 40분

풀업 5셋

스트레이트암풀 5셋

벤치
40 20회
60 10회
80 10회 4셋

벤치 머신
100 6회 3셋

인클라인-덤벨
15×2 12회 4셋

케이블플라이 
15×2 15회
20×2 15회
30×2 15회

암컬머신+케이블푸쉬다운 6셋
암컬 40 15회
푸쉬다운 80 15회

딥스 8회 3셋

크런치 못올릴때까지 4셋

어제 타일을 붙였더니....손바닥이 부어서....
원래 등을해야하지만....풀업도 간신히해서~ 그냥 가슴했네요ㅠ
전 휴가가서 먹부림하고 오겠습니다~