워밍업싸이클 7분 

레그익스텐션 15kg 15×7 
레그프레스 40kg 16×7  
덤벨런지 4kg씩 13×5
이너싸이 45kg 30×4 
맨몸스쾃 20×2 

인클라인푸쉬업 10×5 
덤벨숄더프레스 4kg씩 14×5 
트라이셉스프레스다운 케이블 25kg 10×3, 20kg 10×3

백익스텐션 15×4 

유산소-2~3분씩 인터벌러닝 35분 




@무릎보호하느라 싸이클만 탔더니 괜찮은것 같아서 오랜만에 인터벌러닝을!! 핡핡 걷뛰걷뛰 참좋은데 30분되가니 살짝 또 느낌이 쌔~ 다시 내일부턴 싸이클로..T-T.. 

다게분들 수고하셨고 좋은밤되세요~~~☆