워밍업 싸이클 10분  

레그익스텐션 10kg 20×6 
이너싸이 
45kg 18×5 
50kg 15×3  

매달리기,행레레 10×7 
인클라인 푸쉬업 8×5 
트라이셉스프레스다운 케이블 20kg 12×6 
롱풀 30kg 15×6 

백익스텐션 15×3 

실내자전거 20분



@내일 병원갈거에요..무릎 안 낫네요.정형외과 맞쥬!? 간단하게 소염제같은 약처방으로 끝나는거였음 좋겠다.. 띠로리