케틀벨운동은
펑셔널트레이닝중 하나로 일상생활에 쓰는 실용적인 근육들을 많이 단련 시켜주는 장점이 있습니다
지루하지 않으며 전신근육을 다 사용하고 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아 단시간에 많은 칼로리를 태울수 있습니다
비교적 쉬운동작으로 조합해서 만들어 봤습니다
집에 케틀벨이 있으신분들은 집에서 하기에도 좋을꺼같아요 ㅎㅎ
도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^^
1. Around The World
2. Figure 8 Curl
3. Halos
4. Figure
5. Squat & Upright Row
6. Single arm Swing
7. Bent over Row
8. Two Arm Swing
1번부터 8번까지 휴식없이 20회씩 실시후 2~3분 휴식
총 2~3싸이클 반복하시면 됩니다
여자 : 4~6Kg
남자 : 7~10Kg
가 적당하다고 생각 됩니다 ^^
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