아침 치킨샌드위치 130kcal 
간식 아이스 아메리카노 한잔
점심 치킨마요+샐러드

저녁 생고구마 또는 바나나 또는..사과랑 달걀?

 
트레드밀 16분 2km 9로 뛰기 

렛풀다운 20kg 20 (+5kg) 25kg 15 15 17  

시티드로우 21kg 15 15 13 15 

체스트프레스 14kg 20 15 13 12 

펙덱 35kg 20번 (5kg+) 30kg 18 15 13 

(대자연이 오셨으므로.. 불편하니까 하체생략..)

트레드밀 2km 16분 (뛰어서) 

집에가서 플랭크랑 사이드플랭크 등등 
복근운동 추가할거예요 ;)
 

이것만 했는데도 몸이 탈탈 털리네요ㅎㅎㅎ
기력이....ㅎㅎㅎ어서 집에가서 후루룩 먹고
다리마사지 하고 자야겠습니당 
중량 높여서 뿌듯...

비와서 시원하네요 더운거 짱시룸ㅜㅜㅋ
운동할때 땀이 많이나요ㅜㅜ땀닦느라 얼굴아파요ㅋㅋㅋㅋ 

오늘도 모두 고생하셨습니다아아아아~^^
내일도 파이팅!!!