워밍업

 어깨스트레칭

 터키쉬겟업 16kg 좌우10회

처음으로 16키로 도전해봤습니다

14키로랑은 완전다르네요 좀만 집중안해도 균형이 확깨져버립니다

아직은 자세도 불안정하지만 이무게로 쭉 연습해도 될 듯합니다

본운동

 스트렝스

  벤치프레스

   40키로 15회

   50키로 12회

   60키로 10회

   70키로 4회

   65키로 5회 5세트

  밀리터리프레스

   20키로 15회

   30키로 10회

   40키로 5회 5세트

  딥스

   맨몸 15회

   2.5키로 8회

   7.5키로 5회 5세트

   맨몸 10회

     벤치는 70키로도 가능할꺼 같은데 깔리면 보조가 없어서 좀더 안정감찾을때까지 이 무게로해야될듯합니다

     밀리터리프레스는 무게가 늘었군요 다음에는 더 늘려도 될듯합니다

     중량딥스를 처음도전했는데 생각보다 할만했습니다

 카디오

  프리레틱스 아르테미스 27분 09초

  케틀벨스윙 100개

마무리 스트레칭

내일 예정은  프리레틱스 아르테미스와(버피50개 풀업50개 푸시업100개 스퀏150개 버피50개)