워밍업

평소와 같이 어깨스트레칭 터키쉬겟업 5회

본운동

프리레틱스 네메시스(스트렝스)

 잭나이프50 프로거10 잭나이프40프로거20 잭나이프30프로거30 잭나이프20프로거40 잭나이프10프로거50

 이건 좀 어려운버전이고 쉽게하려면 잭나이프를 싯업으로 프로거를 클림버로 바꾸면됩니다

 저도 잭나이프는 도저히 자세가 안나와서 싯업으로 했습니다

풀업25개 2세트(점프&네거티브풀업)

버피25회 2세트

케틀벨 스윙 원핸드스윙 케틀벨클린 연습했습니다

클린이 너무너무너무 어렵습니다...

바벨로하면 쉬운데 ㅜ

스윙100개 원핸드스윙100개부터 카운팅안했습니다..

클린연습하다가 짜증나서 스트레칭도 안하고그냥왔습니다 ㅜ

영상은 카페에있습니다 ㅜ