워밍업 귀찮아서 대충...
이러면 안됩니다...
본운동
스트렝스
데드리프트
40키로 20회
60키로 20회
80키로 15회
100키로 5회
130키로 3회
125키로 3회
120키로 5회
100키로 5회 3세트
실수로 130을 해버렸습니다;;; 악력이 한방에 털려서 무게를 낮춰가면서 진행했습니다
스퀏
20키로 20회
40키로 15회
60키로 15회
80키로 5회 5셋
오랜만에 중량스퀏해봤습니다 무릎때문에 무서웠는데 일단은 괜찮습니다
바벨로우
40키로 20회
50키로 12회
60키로 5회 5셋
프리레틱스 하데스
버피50 풀업15 푸시업15 버피50 40미터달리기*2
버피50 풀업15 푸시업15 버피50 40미터달리기*2
버피50 풀업15 푸시업15 버피50 40미터달리기*2
22분47초
뛸공간이 없어서 달리기 대신에 케틀벨스윙50개씩 했습니다(16키로)
풀업은 점프&네거티브로 실행했습니다
레그레버50개 1분34초
싯업10개 15초
싯업25개 46초
마무리 스트레칭
내일 계획과 시연영상은 맨디크 카페에 있습니다
글쓰기