워밍업 동적스트레칭
케틀벨워밍업
터키쉬겟업 좌우5개 16키로
파머스워크 1.5키로
눈때문에... 체육관까지 케틀벨들고가느라 강제 파머스워크 ㅜ
본운동
데드리프트
40키로 15회
60키로 15회
80키로 10회
100키로 6회
125키로 5회 5셋
탄마가루가 없어져서 처음으로 얼터그립을 잡아봤습니다
자극도 색다르고 쓸만한거 같습니다
바벨로우
40키로 15회
50키로 10회
60키로 5회5셋
자세가 안정되기시작한것 같습니다
밀리터리프레스
20키로 15회
30키로 10회
40키로 5회5셋
항상 중량선택이 고민됩니다
오늘은 컨디션이 좋았는지 40키로가 좀 가벼운느낌
케틀벨 16키로
클린&프레스
좌우 1회씩 5세트
스윙
30초간 10개 10세트
1분간 20개 10세트
1분간 30개 10세트
총25분 600개
마지막 30개째에는 악력이 털려서 원암스윙과 투암스위 섞어가며 했습니다
다음프로그램 은 30분 700개던데 ㅜ
땀때문에 미끌거리니까 확실히 힘들어집니다 ㅜ
마무리 스트레칭
내일예정
프리레틱스 하데스
내일 영하6도라고해서 걱정했는데 실내에서대체가능한 프로그램이 있습니다
프리레틱스 어플 좋네요 헤헤
오늘시연영상과 내일예정은 맨디크 카페에있습니다
글쓰기