모빌리티드릴

 제퍼슨컬 5회 3셋

 터키쉬겟업 20키로 좌우6회

  좀더 체계적인 워밍업을위해 찾던중 좋은걸 발견했습니다

 

본운동

 케틀벨 클린&프레스 16키로

  ROP워크아웃 3주차 미디엄데이

   (좌1회우1회좌2회우2회) * 5세트

 프리레틱스

  아폰론(스탠다드)2*2

   버피25 싯업50 점핑잭100 스퀏50 싯업50 점핑잭100

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   버피25 싯업50 점핑잭100 스퀏50 싯업50 점핑잭100 - 32분11초

    추워서 2*2로 대체했는데 숨은 별로 안찹니다... 생각보다 쉽네요

    그래도 싯업때문에 오래걸림 ㅜ

  풀업10개 1분25초

 파워클린 40키로 20회

마무리

 스트레칭

모빌리티드릴영상과 내일 예정은 맨디크(네이버) 카페에 있습니다