싸이클 10분 (워밍업)

   -4단계

 

레그프레스 15회 1세트 총 2세트

  -29kg

업도미널 크런치 10회 1세트 총 3세트

  -15kg

이너 타이 15회 1세트 총 2세트

  -15kg

 

덤벨운동 4가지

  -10회 1세트 총 3세트씩

 

크런치 10회 1세트 총 3세트

싯업 10회 1세트 총 3세트

 

런닝머신 35분

  -3분 보통속도

  -경사도 2.5~3.5% 최고속도 30분

  -2분 보통속도 및 서서히 속도 줄이기

 

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오늘은 배도 근육통을 동반해 넘 아프고 그래서 ㅠㅠ 힘들어서 런닝하다가 경사도를 내려부렀네요 ......

그리고 업도미널 크런치 저게 제일 힘들어요.....ㄷㄷ....