재활의학과 수업 듣고 교수님께 물어보니 헬스할때 어깨 아프면 헬스를 안하는게 제일 좋다하심
그래도 굳이 하고싶다면 어깨를 안쓰는 운동을 하라하심...
그래서 어깨를 보호하는 운동들을 몇가지 해봄
일단 모든 운동에 풀업을 가볍게 몇세트 해줌
풀업할때 중요한거는 serratus를 수축시킨다는 생각으로
쉽게 말하면 어깨를 확 기지개 키듯 뒤로 제낀다고 생각 아니면 아래로 최대한 내리고 뒤로 젖힌다 생각
여기서도 나는 몰라서 발 올리는 운동기계가서 팔로 매달려서 어깨를 귀에서 최대한 멀리 해봄
가슴이랑 광배 아래가 자극되며 견갑골 아래쪽이 땅기는게 정상
이 자세로 유지하며 데드랑 풀업이랑 함
이거 연습 해야할듯 당분간!!
군것질은 스트레스 받아서 초콜릿 몇개 머금...ㅠ
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