175cm / 73kg입니다.

뚱뚱한 편은 아니라고보는데,

턱살하고 윗뱃살이 너무 많이 나왔어요. 흔히 마주칠 수 있는 중년남성분들처럼?

뭐 술을 요새는 안 마시자만, 예전에는 일주일에 3~4일꼴로 마셔서 그런지

흔히 말하는 술배도 심하고 턱살도 너무 심하네요.

개인적인 이유로 힘든일도 많고 심적으로나 육체적으로 지쳐서

최근부터 술로 스트레스도 풀기보다 운동으로 스트레스 풉니다. 내 자신도 가꿀겸.

항상 운동하다가 말고 운동하다가 말고 그랬었습니다.

그런데 식단은 어느정도로 조절해야하는 거인가요?

야식 먹고 싶어서 미칠 때가 많아요.

운동은 약 2주정도 몸 전체를 했어요.

이제 5분할 운동하려고해요.

첫째날- 가슴

둘째날 - 등

셋째날 - 어깨

넷째날 - 다리

다섯째날 - 이두, 삼두

제가 쓰는 앱에 이런 프로그램이 있더라고요.

유산소 운동은 전후로 하고있고요.

질문 요약

1. 175cm/73kg 인 남자입니다. 턱살과 윗뱃살이 너무 심해요. 식단조절을 어느정도로 해야할까요? 야식은 무조건 금기이겠죠? 과일 같은 것도 안 되려나요?

2. 헬스 시작한 지 2주정도 됬고 그 동안은 하루하루 몸 전체를 조금씩 해줬습니다. 들 수 있는 무게도 평균 약 15파운드정도 늘었고 5분할을 하려고하는데요, 3분할이 더 나을까요?

3.  워밍업 (유산소운동 빠르게 걷기 5분)  => 스트레칭 3분  => 웨이트 30~40분  =>  유산소 15분 => 사우나 5분 이런식으로 하는데 괜찮은가요?