아침- 스페셜K 40g + 저지방 우유 200ml

점심- 동생이랑 살치살 볶음밥,샐러드 파스타 외식. 적당히 배 찰때까지 먹음

저녁- 닭가슴살 1팩+샐러드를 라이스페이퍼(6장)에 싸먹음

운동 - 오늘 근무 쉬는 날이라 오후에 헬스장을 감(밑에 질문올렸는데 답글 이제 봤네요)

헬스장갈때 자전거로 6,7분 자동 워밍 - 스트레칭 

가슴 - 벤치프레스 기구 양쪽에 5kg씩 놓고 3세트 12회,버티컬 플라이? 가슴 모아주는거 15kg 놓고 3세트 12회

등 - 바를 어깨보다 넓게 잡아서 하는 운동 35kg에 두고 3세트 15회, 등 당겨서 하는 기구 25kg 두고 3세트 15회

다리 - 스쿼트 3세트 15회,레그 프레스 머신 35kg 12회 45kg 10회 55kg 9회 총 3세트

플랭크 - 1분 3세트

런닝머신 6의 속도로 40분