어... 운동가기전에 옷갈아입다가 발견했어요.
지방에 덮여있어서 안보이는줄로만 알았는데...
어제 복근 운동을 좀 해서 그런가 빼꼼히 나왔네용'ㅂ'
사실 복근운동을 자주 안해서 복근이 약하긴 하거든요 ㅜㅜ
인바디 재면 근육발달이
요런식.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
앞으로는 복근도 매일매일 해서 표준이상!!! 뜨도록!!!
그리고 칸수를 좀 늘려봐야겠어요..!ㅋㅋ
헬스장에 가니까 사람들이 엄청 많더라구요..?
새로운 달의 시작+월요일이라서 그런가 ㅋㅋㅋ 깜짝 놀랐어요.
인바디 측정 기간이라서 인바디 줄도 길고...
다들 열심히 하(려)는 분위기..!!
저도 열심히 해야겠어요!핫핫
오늘도 마무리로 오늘의 운동~~
★어제의 운동☆
5/1 일요일
1.크런치3방향
10reps x 3 x 1set
15reps x 3 x 5sets
2. 덤벨사이드밴드
9kg 15reps x 2 x 2sets
11kg 12reps x 2
15reps x 2
3. 5min plank challenge
full 60secs - elbow 30secs - raised leg 60secs - side 60secs - full 30secs - elbow 60secs x 2 cycles
4. 레그레이즈
15reps 15reps 15reps 15reps
5. 캡틴스체어 니레이즈
20reps 20reps 20reps 20reps 20reps
6. 로망체어사이드밴드
10reps x 2 x 3sets
7. 마무리 유산소
31mins 4km
☆오늘의 운동★
5/2 월요일
1. 준비운동 런지
5kg 1min 2sets
10kg 1min 2sets
2. 서킷
1) speed skate hurdle hop
2) high knee
3) Bulgarian jump squat
4) burpee box jump
x 4 rounds
3. 크런치
20reps x 5sets
4. 덤벨사이드밴드
11kg 15reps x 2 x 5sets
유산소 생략
그럼 모두들 저녁 맛있게 드시고 득!근!하세욥 ㅎㅎ
전 다음엔 칸수를 늘려올게여!
뿅!!!
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