아침 - 닭가슴살 1팩,밥,저지방 우유
점심 - 나가사키 짬뽕 작은 컵라면,밥
운동 전 - 바나나1개,저지방우유
운동 후 - 초코우유,돼지갈비
운동
랫 풀다운(긴 봉으로 하는 등운동) - 6(단위는 모르겠는데 6으로 12개) 7 - 10개 8 - 8개 각 1세트씩 총 3세트 미국 거라서 그런지 kg이 아니더라고요?
시티드 로우 - 30kg 12개 2세트, 50kg 10개 1세트. 이건 단위가 kg인데 10,30,50 이렇게 20씩 차이가 나네요
로우/리어 델토이드? 암튼 이것도 30kg 2세트 12개 50kg 1세트 10개
그리고 사진이 잘못찍혀서 안올렸는데 이름이 pull down 이라고 밑에 등 운동하는것도 있어서 그건 30kg 3세트 12개 했습니다.
영어로 돼 있어서 그냥 그림만 보고 따라했네요 등 운동도 기구가 은근히 많아서 한번씩 해보려다가 일단은 4가지만 했습니다.
그리고 플랭크 1분 10초 3세트, 런닝머신 30분
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