식단
아침 - 닭갈비,계란후라이,북어국,흑미밥,김,샐러드
점심 - 닭갈비,안동찜닭,흑미밥
운동 전 - 바나나1개,우유 1컵
운동 후 - 초코우유,닭계장,김,종합비타민
운동
가슴운동기구 - 20kg 12개 2세트, 25kg 10개 1세트
어시스티드 딥 - 70파운드 15개 3세트
윗가슴벤치 - 10kg 7개 2세트, 6개 1세트
케이블 크로스오버 - 4(dl인가 db인가 dlb인가..) 10개 3세트
플랭크 1분10초 3세트
런닝 5.5km 30분
윗가슴 벤치가 너무 힘드네요 긴 바벨이기도 하고 무게도 장난 아니어서 양쪽에 5kg 놓고 해도 10개를 못했네요
더군다나 오늘따라 가슴운동 하시는 분들이 많으셔서 처음에 가슴운동하고 조금 텀이 길었네요, 운동시간도 길어지고
그리고 보통 기구에서 운동 끝나고 쉴때 다른 사람들 하라고 기구에서 이탈해서 쉬지 않나요?
한 분이 계속 그 어시스트 딥에서 쉬길래 옆에 멍하니 있으니까 하실거냐고 묻길래 맞다고 하니까 그제야 자리 비켜주네요 ㅋㅋㅋ
베스트금지
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