케틀벨 프레스(?)


8키로짜리로
런지 자세에서 배 힘주고 가슴피고 턱 당기고
케틀벨은 손금 방향대로 비스듬하게 잡고
프레스 준비자세때처럼 잡되 손목은 1자로 (눌려서 아픈거 ㅇㅋ)
들때도 자세 유지하며 손등은 뒤방향으로 약간 틀어주기
할때 반대팔은 쭉 뻗어서 힘 빡 주기

흉추 가동성 운동
위에 판때기 대고 무릎 대고 팔굽혀펴기때처럼 자세 하고 
배 힘 빡 주고 허리는 안으로 넣고 빡 주고
머리에 한 팔 올리고  최대한 뒤로 돌리기
판때기 떨어지먄 안됨

어렵네여;;;