다리

스쿼트 - 지칠때까지!!!!

레그 익스텐션
한다리씩 11키로 10번
두다리  32키로 13번 3세트
             36키로 10번 2세트

불가리안 스플릿 스쿼트

왼손에 5키로 원판 왼다리 걸치고 오른다리로 스쿼트
오른다리에 힘 준다는 생각으로 왼다리는 과감히 접기
가슴 펴주고 뒤로 앉는다는 생각으로

교대해서 10번씩 3세트

원레그 스쿼트 (피스톨)

스쿼트랙 가서 준비
두손으로 봉 잡고 한다리로 발 디디고 다른 다리는 쪽 펴서 공중에
내려갈때 무릎 안나오도록하며 접고 다른 다리는 지면과 평행하게
올라올때는 완전히 일어나기 허리 등 안굽도록 주의할 것

6개씩 교대로 3세트

넘나 힘든것!!!