제가 벤치프레스가 굉장히 약한데 바벨로우를 3대로 바꾸고 싶어요 스트랩 하고 180키로 6번 했네요 치팅 약간 주고 등 상부로요 바른자세 기준 무릎 아래서 배꼽 아래로 바가 올라가면 전체적인 등 자극을 받으실수 있고 무릎 바로 위에서 배꼽 아래로 바가 올라간다면 등 상부쪽에 집중적으로 자극이 갑니다 저중량이 아니라면 어깨 후인하강이 풀리면 안되고요 바가 내려갈때 시선을 올리는건 목과 승모에 부담을 줄여주기 때문에 괜찮지만 바를 올릴때는 반드시 정면에서 살짝 아래를 향해 주셔야 승모 개입을 최소화 합니다 fm상 아래로 45도 라고들 말합니다 제가 운동을 한창 배울때만 해도 백아치 자세가 정설이었는데 척추 중립을 해야합니다 데드도 마찬가지구요 필요에 따라서 약간에 라운드를 만들어 부상을 방지 하기도 합니다 당기는 동작에서 멘탈이 흔들리기 시작하면 자신도 모르게 팔 어깨로 억지수축을 만들기도 하는데 광배긴장을 유지한 상태에서 광배 후면으로 강하게 당겨주시는데 집중하시면 같은 운동이라도 더 좋은 효과를 가져가실수 있습니다 무게가 중하요 자세가 중하요 물어보는 사람들이 꼭 있는데 엄마좋아 아빠좋아? 하는 뻔한 질문 입니다 본론으로 제가 인정하는 운동아재 뱃돼지(닉언죄) 라는 분께서 로우는 무게로 행하는 종목이 아니라 자세와 컨트롤로 바른 자세를 갖고 해야하는 운동이라고 조언해 주신적이 있지요 역시 제가 존경심을 갖게 되는 fm바른청년 이시죠 로우는 반드시 무게보다 자세와 컨트롤에 비중을 두고 자극을 느끼세요 저는 그 묵직함을 한번씩 느껴보는게 좋아서 고중량 가끔 듭니다 헬장 사람들이 데드 하는줄 알고 지켜보다가 다같이 빵 터졌네요 ㅋㅋ
걍 지나가는 얘기로 이번에 전국체전 보디빌딩 금3? 은4? 인가 도핑 걸렸습니다 스텍을 못 맞춘건지 적응 안된 새로운 약이 도는건지.. 지금 전국체전 보디빌딩 퇴출이 되냐 안되느냐 결정중입니다
대구는 이미 팀 해체로 결정이 난것 같구요 전문적으로 입상을바라고 육체미 하시는 분들 아니시라면 행여나 손대지 마세요
글쓰기