오늘은 다리를 조자부렷써여~ 정말 첫째주 아프로디테가 정말 미치도록 힘든것도 있었지만
그운동을 해서 지금 하체는 어느정도까진 버티는거 같네요 ㅎㅎ
몸풀기 운동
스트레칭
런닝 10분 (10km)
이두 (10kg 봉으로만) 10개씩 5세트
준비운동
플랭크2단계
4가지동작 (30/10) 5세트
1. 플랭크
2. 사이드플랭크 왼쪽
3. 사이드플랭크 오른쪽
4. 슈퍼맨자세
쩜핑잭 (30/10) 3세트
본운동 (메티스)
1R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
2R
버핏 25
클라이밍 25
하이쩜프 25
3R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
*쉬는 시간 없음 총 6분54초 걸림
마무리운동
복근운동 5가지 동작 (20/10) 4세트
1. 브이업
2.
3.
4. 레그레이즈
5.
앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회
프론트 스쿼트 (양쪽 10kg) (봉10kg)
10개씩 3세트
빽 스쿼트 (양쪽 20kg) (봉10kg)
10개씩 3세트
데드리프트 (양쪽 20kg) (봉10kg)
10개씩 3세트
풀업 연두색 보조탄력바 (6개씩) 6세트
스쿼드 100개
런닝 16km 400m
하체가 튼튼 정말 튼튼 해진거 같아요.
전혀 안힘드네요. 그래도 단계별로 올려야지..
내일은 이두 삼두 푸쉬업 턱걸이 딥으로 조집니다 -_-!
다들 빠이팅.
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