170/79kg  포동포동..

아침  과자,쿠키
점심  일반식 많이
저녁  일반식 매우많이
추가  종합비타민 bcaa한컵

등그리

풀업+등수축푸쉬업 6~7셋

렛풀다운 오바그립 4셋

렛풀다운 비하인드 4셋

렛풀다운 언더그립 4셋

렛풀다운 페라라랄그립 4셋

케이블 풀다운
스트레이트바+로프 4셋

어깨 
덤벨 숄더 프레스 드롭세트 3셋

비하인드 넥 5셋

업라이트로우 드롭세트 4셋

복근
드레곤 플레그 3셋

스피닝 전속력 25분

끗