드래그 앤 드롭으로
즐겨찾기 아이콘 위치 수정이 가능합니다.
33세 공시생의 상체 운동일지 2018.4.12
게시물ID : diet_121238짧은주소 복사하기
작성자 : 니췌
추천 : 6
조회수 : 213회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2018/04/12 16:57:09
1. 가슴
벤치 프레스 - 세트 간 2분 휴식
90킬로 6개
90킬로 5개
90킬로 4개
덤벨 벤치 프레스 - 2분 휴식
35+35킬로 10개
35+35킬로 10개
35+35킬로 9개
딥스 - 2분 휴식
15개
15개
15개
2. 등
뉴트럴 그립 풀업 - 2분 휴식
10개
8개
7개
벤트 오버 바벨 로우 - 2분 휴식
60킬로 12개
70킬로 10개
70킬로 10개
원 암 덤벨 로우 - 2분 휴식
35킬로 10+10개
35킬로 10+10개
35킬로 10+10개
3. 어깨
푸쉬 프레스 - 2분 휴식
60킬로 9개
60킬로 9개
60킬로 9개
프론트 레터럴 레이즈 - 40초 휴식
10+10킬로 12개
10+10킬로 12개
10+10킬로 10개
- 레터럴 레이즈 세트로 진행
사이드 레터럴 레이즈 - 40초 휴식
10+10킬로 12개
10+10킬로 10개
10+10킬로 8개
벤트 오버 레터럴 레이즈 - 40초 휴식
10+10킬로 12개
10+10킬로 10개
10+10킬로 10개
4. 팔
케이블 푸쉬 다운(ㅅ바) - 1분 휴식
70킬로 12개
70킬로 12개
70킬로 10개
- 케이블 컬과 세트로 수행
케이블 컬 - 1분 휴식
40킬로 10개
40킬로 12개
40킬로 13개
댓글 분란 또는 분쟁 때문에
전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.
새로운 댓글이 없습니다.
글쓰기