매드카우 5바이5 2주 3일차
로우바 스쿼트
65킬로 5개
80킬로 5개
100킬로 5개
115킬로 5개
135킬로 5개
100킬로 15개
벤치 프레스
45킬로 5개
55킬로 5개
70킬로 5개
80킬로 5개
95킬로 3개
70킬로 20개
벤트 오버 바벨 로우
45킬로 5개
45킬로 5개
50킬로 5개
55킬로 5개
65킬로 10개
50킬로 18개
추가운동
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 3x15
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 13개 12개 10개
- 사이드 레이즈와 세트로
친업
10개
딥스
25개
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4주차부터 개인기록에 들어가니 아직은 여유가 있네요. 하라는 것보다 몇 개씩 더 했습니다.
12주차 훈련이 끝나면 제 3대 합이 지금보다 거의 80~90이 향상된 500대 초중반에 육박한다고 하는데 과연 그렇게 될지...
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