28일

데드맆
9x10

풀업
10x7

로우
15x7

덤벨 숄프
13x7

레이즈3종
10x4
10x4
15x4


29일 앓아누움
30일 맛난거 먹다보니 늦어서 패스


1일

벤치 
10x10

인클라인
10x7

딥스
13x7

플라이
15x4

풀업
10x7

덤벨컬
12x4


복근은 가장 나중에 하려 했으나 렉에 사람 많아서 복근부터

복근3종
20x4
10x4
20x4


스쾃
10x10

레그프레스
15x7

레그컬
14x7

카프레이즈
20x7

딥스
11x6

케이블 푸시 다운
10x4