아침
밥 반공기
호박볶음
오뎅볶음
점심
밥 한공기
호박볶음
오뎅볶음
마늘쫑장아찌
(반찬이 겹치는 건 도시락으로 싸가서 그래요;;;)
저녁
밥 한공기
마늘쫑장아찌
호박볶음
쌈채소
운동량 (순서대로)
스트레칭
유산소 20분
스콰트 빈봉 1세트 (30회)
20kg 2세트 (각 20회)
30kg 2세트 (각 15회)
40kg 2세트 (각 12회)
50kg 2세트 (각 10회)
20kg 1세트 (20회)
머신로우 15kg 3세트 (20회)
체스트프레스 25kg 3세트 (각 15회)
30kg 2세트 (각 12회)
렛 풀 다운 20kg 3세트 (15회)
숄더프레스 10kg 4회 (각 15회 세트 마지막에 레이지 15초)
레그프레스 50kg 1세트 10회
70kg 1세트 10회
90kg 1세트 10회
100kg 1세트 10회
토르소머신 15kg 30회 (양쪽으로)
20kg 20회 (양쪽으로)
25kg 20회 (양쪽으로)
유산소 15분
스트레칭
운동이 딱히 상체 하체 분할해서 하지는 않고 있고요.
써놓으니까 많아보여도 할만한 분량입니다.
보시면 당기는 운동과 미는 운동을 교대로 합니다.
그러면 생각보다 근육의 피로가 적어서 실제 운동시 근피로가 적습니다.
전회 운동때 쓴 근육은 쉬게 되니까요.
지금은 분할보단 전반적으로 자극을 주면서 하는 방향으로 하고 있습니다.
목표는 다이어트인데 지금은 딱히 몸무게를 재가면서 하지는 않고,
실제 허리 사이즈나 허벅지 사이즈가 줄은 걸 실감할 때 몸무게를 잴 겁니다.
운동시작전에 카페인 부스터 1정 복용합니다.
제가 땀이 안나는 체질이라서, 이거 먹어도 진짜 안납니다.
혹시나 해서 같이 운동하는 동생도 하나 줘봤는데 이 친구는 아주 땀이 줄줄 납니다.
그냥 자전거만 탔는데도;;;;
총 운동시간은 샤워 빼고 2시간 45분 걸렸습니다.
딱히 근육통이나 저림은 없는데, 오랫동안 운동을 쉬어서 그런지 허리는 조금 당깁니다.
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