맨몸 3대 운동을 하다가 최근 시간상의 문제로 푸쉬업을 포기하고
맨몸 스쿼트와 밴드 데드리프트만 1시간 정도 하고 있습니다
몸에 무리가 온다 싶으면 쉬어야지 라는 생각으로
4일 정도 연속으로 운동했더니 5일째 아침에 굉장히 몸이 무겁더군요 (쉬었습니다)
이제 4일 운동, 하루 휴식으로 하려고 했었는데
둔근 자극에 신경쓰다보니 스쿼트의 속도가 점점 느려지면서 (스쿼트 한번에 6~7초 소모)
몸에 오는 부하가 상당히 늘어나더군요
결국 3일 운동후 4일째 컨디션 악화를 느끼고 휴식했습니다
속도가 느려지는 스쿼트에 대해서 오유에 글을 썼고
홀딩 스쿼트(정지 스쿼트) 라는 이름의 운동이더군요
검색해보니 풀스쿼트로 내려가서
최하점에서 일정시간 머무르고 올라오는 운동 이더군요
(이때 엉덩이가 죽지 않도록 최대한 신경써야 함)
그래서 20초 정지 스쿼트로 바꿨는데
30분간 60회 정도 할 수 있었고(성공하고 놀랬음)
2일이 지나고 오늘 아침 컨디션이 엉망이네요 쉬어야 할듯 합니다 ㅠ
주문한 턱걸이 운동기구가 오면
데드리프트는 턱걸이로 바꿀 생각인데
바꾸면 하루 운동 하루 휴식으로 바꿔야 하는게 아닌가 싶네요 ㄷㄷㄷ
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