베오베 보고 생각나서요 한때 힘이짱이다에 혹해서 스트렝스를 판적있는데 대부분 권장하는건 웜업셋트 제외 3셋 5회십니다

즉 본게임은 3셋트 5회씩 총 15회라는 얘기이지요

자신이 5회정도를 들수있는 헤비한 무게를 드시고 1셋5회를

실시합니다 보통 초심자분들은 자신의 체중만큼 듭니다 

1셋을 5회를 실시하지 못하였을경우 무게가 무거운 거니 

무게를 좀 줄입니다 3분이상 충분히 쉬어주시고 2셋을 실시

합니다 아까 똥쌀만큼 5회를 했으니 다시 5회는 못하겠죠?

4회를 합니다 성공입니다 다시 푹쉬어주고 3셋을 합니다

이번에 3회 밖에 못하였습니다 ㅜㅜ 3셋 5회씩인데  총횟수

를보니 5 4 3 12회를 하였습니다 예 성공입니다 메인 3셋에

서 최저 12회를하면 적당한 중량이라고 말합니다 총횟수가

12회를 넘지 못하면 무거운 상태니 내려야하구요

이렇게 해도되고 사람은 다 다르니까 4 4 4 요렇게 해도 되구

요 어쨌든 12회가 가이드 라인입니다 15회를 전부 성공했을

시는 증량을 하시면 됩니다 증량은 2.5kg이내로 하라고 추천

을 합니다 나중에 해보시면 아지만 1키로도 죽을똥 쌉니다

ㅋㅋㅋ 기본적으로 스쿼트구요 데드 클린 프레스 벤치 딥

등등 다양한 조합이있습니다..

자신한테 맞게 찾아 나가시면 됩니다 

그리고 난 아무리해도 안늘어요 이런분들은 보통 회복이 느리

거나 잘안된 상태이실수도 있습니다 스트렝스 운동외에

런닝을 했다던지 걷기 맨몸운동 기타등등 했는지 잘생각해

보세요 아무것도 안했는데요 라는분은 주3회 에서 2회로

아님 1회로 푹쉬어가시면서 해보세요 그래도 안느는데요

하시면 영양 맛있게드세요 그래도 아니다 음주가무 하지마세

요 그래도... 음 그냥 하지마시고 다른거하세요ㅋㅋ 이유는

다있습니다 잘찾아보시면ㅎㅎ 타고난 스트렝스가 약하더라도

낮은무게에서부터 점차 늘리면 되니까요 물론 정체기나 한계

점은 올겁니다 그땐 순응하세요 나의 힘은 여기까지 이구나

하고 다른 충격법을 찾으면 됩니다 이건 먼 미래 얘기이구요

지금은 태초부터 진리였던 스쿼트 합시다 ^^