얼마전에 스쿼트를 시작했습니당

스쿼트는 맨몸으로 부하가 약해서 10키로정도 덤벨을 가슴팍에 들고 하는데

삼일정도 하니까 무릎이 아파서 쉬고 있어요 도중에 오랜만에 농구를 한것도 영향이 있는것같고

자세가 안좋은 것 같은데 덤벨을 앞으로 드는게 문제일까요?

자세를 낮출때 무릎을 90도를 만든다는 생각으로 내리는데 이게 문제일까요?

스쿼트할 때 느낌을 주는 부위가 무릎말고 엉덩이를 내린다는 생각으로 해야되는지 알려주십쇼 ㅠㅠ