안녕하세요.  현재 몇달 미국 여행중에 있습니다.  원래 마른체격이라 이번에 다른일 다 제쳐두고 일단 한국에 돌아가게되면 일년정도는 꾸준히 운동을 하려고 합니다.  미국 보충제가 좋다고 익히 들은 바가있어서 사서 가려고 합니다.  체격은 173cm/59~60kg 정도 됩니다.  헬스는 간간히 다녔으나 꾸준히 못하고 근육이 붙었다 빠졌다를 반복했었어요. 
 

1. 미국 헬스 게이너나 보충제 추천 부탁드립니다.  
2. 식단은 어떻게 하는게 좋을까요??
3. 기초 운동루틴 있으면 알려주시면 감사하겠습니다. 저는 월 수 금 으로 운동을 하려고 하고있습니다. 그리고 괜찮다면 쉬는 날 킥복싱도 생각하고 있습니다.  
4. 제가 평발인데다 2년 전에 오른쪽 어깨 부상을 경험한 적이 있어서 자세같은게 굉장히 걱정됩니다. 혹시 팁이나 주의 할점이 있을까요?? 

 혹시 알려주실 수 있으시면 알려주시면 감사하겠습니다.