마른비만이 심해서용,, 팔다리에 비해 배가 많이 나왔습니다

 

배가 너무 나와서 탄수화물을 좀 줄이고자 식사간에 밥을 최소한만 먹으려고 하는데 괜찮을까요 ?

 

일단 아침을 못챙겨먹으면 미숫가루 +닭가슴살 먹구요 아니면 밥(반찬도먹어욤)+닭가슴살 요래 먹습니다

 

점심 저녁에는 일하는데서 나오는 데루 먹구요

 

저녁에 운동전에 미숫가루 먹구, 끝나구 미숫가루+닭가슴살 먹습니다

 

어쨌거나 탄수화물은 운동 전후만 먹는다는 생각으로 , 아침점심에는 최대한 배제할 생각입니다 , 운동을 일때문에 밤에 집에와서 하거든뇨

 

대신 닭가슴살과 아몬드, 야채류로 대체하구요,,, 비타민하고 스피루리나 복용중입니다

 

운동은 맨몸운동만 해서 언제 뭐하고 언제 뭐하고 나누진 않구요, 집에서 푸샵,턱걸이,복근,스쿼트나 런지

 

운동을 안하던 몸이라 이것저것 다 섞어서 하고있습니다 일단 몸을 적응시키고 원체 끈기가 없어서

 

꾸준히 하고있다는 거에 의미를 두고 있습니다....

 

그리고 운동 끝나면 매일 5분에서 10분정도 나가서 뜁니다, 숨차서 헉헉댈정도로요, 말은 할 수 있는데 말하면 힘든?

 

좀 정리가 안되게 썼는지 모르겠는데,,일단 제목적이 뱃살 빼는거라서,,

 

1. 탄수화물은 운동전후로 섭취하고 아침점심엔 단백질과 불포화지방류 대체해도 괜찮을까요 ?

 

2. 뱃살 빼기에는 10분정도 뛰는게 효과가 없는지,, 한 30분 뛰어야 할까요??

 

3  달릴때 일정한 강도로 뛰는게 좋을까요 아니면 인터벌로 후다닥뛰고 설렁뛰고 하는게 좋을까요? 체지방 감량 측면에서요

 

읽어주셔서 감사합니다.. 키과 체중 수치에 비해 말도안되는 이티몸이라

 

언젠가 오유에 몸짱도전기를 올릴 수 있도록 열심히 하겠습니당...