살찌기전에는 꾸준히 운동했는데 같은운동량과 같은시간을 들여도
친구들에 비해 근육발달이 빠르고 운동을 안하고 관리를 안하면 살이 금방 찌는편입니다.
운동 전혀 안하고 4년이상(4년사이에 35키로 증가) 살았는데 골격근량은 오히려 35kg로 표준이상이 나오네요
뚱뚱하면 골격근량도 많이 나오나요?
식단조절 하고 있고 급격한 체지방 감량이 목표입니다. 약 3개월정도 할거구요.
운동방법을 하루에
1. 오전 유산소 + 무산소 / 오후 스텝퍼 or 걷기 1시간
2. 무산소(근력운동)을 격일로 하루는 유산소 집중 다음날 무산소 집중 / 오후 스텝퍼 or 걷기 1시간
어떤식으로 하는게 효과가 좋을까요. 그냥 단순하게 하루에 유산소 무산소 다 하고 저녁에 걷기운동 하려하는데
어떤분이 무산소를 하루에 몰아서 하고 다음날은 유산소 이런식으로 하는게 좋다고 하네요.
제 최종목표는 단기적으로는 체지방을 급격히 감소시켜 동물에서 사람으로 변신 후에
근육량 증가입니다. 다이어트 하고 운동 끊을생각이 아니라 몇년이상 꾸준히 단련하려 합니다.
어떤 방식으로 접근해야 하는지 질문드립니다.
지금 너무 뚱뚱해서 근력운동하는 자세조차 제대로 잡기 힘들어서 최소 80키로 까지는 체지방 싹 빼고 무산소 운동을
집중해서 기초대사량을 올리고 식단으로 체지방을 빼야하나 아니면 계속 유산소를 집중적으로 근력운동은 부가적으로 해서
쭉 빼야하나 질문드립니다.
말이 좀 횡설수설한데 어떤 방식이 효율적인지 질문드립니다.
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