연식이 올라가면서 점점 살빼기 더 힘들어지는 아저씨 입니다.

다이어트 게시판에는 처음으로 글을 써 봅니다.

본인 상황은 다음과 같습니다.

기본정보

2. 키:   174cm

3. 체중: 89-90 왔다갔다.. (99찍고 감량중)

운동상황

1. 복싱 2년 후 2년정도 쉬었음.

2. 헬스장 6개월째.

3. 핼스 시작 후 체중은 약 9키로 감소, 인바디 결과 근육량 약 18키로 평균보다 높음. / 지방 15키로 많음.

4. 운동방법: 

   웨이트 약 1시간 후 유산소 20-25분.

   웨이트는: 

   하체  

   스쿼트 15회씩 10세트 후 (15KG 봉 + 15KG 2개) 

   운동기계 다리 운동하는 것 (의자같은거에 앉아서 다리 올리는 것?) 5세트 (50KG)

   누워서 무릎 굽히는 것. (5세트 - 80-90KG)

   상체

   벤치프레스 15KG 봉 + 15KG 2개 달고 15회씩 10세트

   비스듬히 누워서 들어올리는 것 도합 30Kg 달고 5-7 세트

   작은 역기(?) 같은것 10KG 들고 서서 가슴까지 올리는 운동 약 3세트

5. 상체와 하체는 하루는 상체하는 날, 하루는 하체하는 날로 하고 있습니다.

6. 운동은 주로 화목토 혹은 월수금 격일로 하고 있습니다. (육아..ㅜㅜ)

이런 상황에서 조언받고자 하는 사항은 다음입니다.

1. 근력이 붙고 있고, 지방이 빠지면서 그 자지를 근육량이 차지하고 있습니다만...너무 느린듯 합니다. 좀 더 빠르게 지방을 뺄만한 방법이 있을런지.

2. 초보에다 PT 비용이 부담이라, 최근에야 데드리프트 하는 법을 배웠습니다. 그것도 겨우겨우 트레이너한테 동냥식으로..(ㅜㅜ) 여튼, 데드리프트를 추가할 시 상체 / 하체 중 어느날 하는 것이 좋을런지.

3. 소위말하는 근돼 체질인데, 지금 상황에서 유산소 운동량을 더 늘리는게 좋을런지.

4. 이 외, 현제 제 운동 상태에서 무게나 횟수 등에 대한 조언 가능하시면 부탁 드립니다.

헬스 초보인지라 용어나 기구 이름을 잘 몰라서 이정도로밖에 질문이 안되네요, 조언하여 주실 분들께 감사말씀 드립니다.