몸무게 112kg 기준 4끼

단백질 1kg 당 1.5g (168g) , 42g씩

탄수화물 100g , 25g 씩

08:00 식사 (아침)

- 오트밀 50g

탄수화물 33g , 단백질 8.5g

12:00 식사 (점심)

- 현미 110g 닭가슴살 200g + 채소

탄수화물 25g , 단백질 47g

16:00 식사 (저녁)

- 웨이프로틴 60g + 채소

탄수화물 9g, 단백질 43g

20:00 식사 (저녁)

- 귀리50g or 현미140g 닭가슴살 200g + 채소

- 귀리식단 탄수화물 33g , 단백질 52g

- 현미식단 수화물 32g , 단백질 47.5g

귀리 - 100g : 66.3 탄수화물 / 단백질 16.9

현미 - 100g : 22.8 탄수화물 / 단백질 2.5

웨이 프로틴 - 60g : 9 탄수화물 / 단백질 43

- 위 식단으로 먹을시 최고 탄수화물 100g , 단백질 150g

=> 조언이나 피드백이 필요합니다.
=> 꾸준히 3개월 더 생각하고 할 예정인데 도와주시면 감사드립니다.