어떻게해야할지 조언을주실수있나요?

현재 다이어트 1달째 3키로정도 감량했습니다

(63.5kg -> 60.5kg)

저는 천천히하는 다이어트를 선호하는데요

현실적으로 직업이있다보니 다이어트에 올인하기가 쉽지않기도하고 천천히 살을빼는게 요요도 덜 올것같아서입니다..

근데 3키로빠졌을때까진 그러려니하는데 더이상 빠지질않습니다ㅠㅠ 

헬스장가서 죽었다생각하고 1시간동안 빡세게운동을합니다

1주일에 4번정도는 헬스장에갑니다.

더이상 빡세게운동할순없을것같습니다, 시간이 없거든요 ..

그런데문제는 식이요법인데요

탄2 지2  단6 의 비율로 단백질위주로식사하고있습니다.

도데체 칼로리제한, 양 제한을 어느정도로해야할지모르겠습니다

음식을 적게먹으면 몸에서 음식을 원하는 느낌이 강하게들고

힘이나지않습니다.

물론지금먹는것보다 더 적게먹을순있습니다.

그런데 그렇게빼는살은 요요가올것같고 건강에도좋지않을것이고 폭식을 유발한다는것을 배웠습니다

그래서 최근에는 폭식을막기위해 배고플때마다 이것저것 먹어가면서

다이어트음식으로만 배를채우고있습니다 

그랬더니 이번엔 살은 안빠지고 건강한돼지가되면서

체지방이 빠지지도않더군요

저는 저 음식을 줄여야하는걸까요?


요약해서
식이조절 칼로리를 최대한줄이지말라던데 칼로리신경안쓰니까 살이안빠집니다ㅜㅜ

적정칼로리는 어느정도일까요?감사합니다

164센티 여성입니다