안녕하세요 튼튼한 사람이 되고싶어 운동을 시작했습니다.

1년 반전 무리한 다이어트로 무릎관절염 및 척추쪽 관절염이 조금 생겨 거의 1년간 아무운동을 안하다가
6월 7월 정도부터 슬금슬금 홈트레이닝을 하기 시작했습니다.

부스터샷  접종 후 헬스장을 다니기 시작해서 운동에 관한 조언 부탁 드립니다.

무릎쪽과 등상부가 조금 약해서 스쿼트나 데드리프트쪽은 엄두도 내지 못하고있습니다

진행상부운동 벤치브레스,체스트프레스머신,랫풀다운머신
진행하부운동 레그익스텐션
진행복부운동 행잉레그레이즈

요렇게 합니다. 코어근육이 튼튼하게 되고싶은데 추천 해주세요^^