안녕하세요. 다게 분들

집에서 열심히 운동하고 있는 청년입니다

궁금한게 있어서 그런데 스트렝스 훈련과 헬스가 다른건가요??
두개에 대해서 정확히 설명 좀 해주세요
그리고 제가 등빨좀 키우려고 운동 중인데 아주 무거운 건 아니고 부하가 걸릴 정도로 12회 5세트를 하고 있거든요

등빨 키우려면 3~5회 중량으로 해야하나요?