외국인도 인정한 수제버거 어디인지 아시는 분!!? [새창]

감사합니다 ㅋㅋ!

94 2012-11-24 00:46:25 0

물은 내방식대로 먹는다 [새창]

와 무슨 종이죠!?!? 검은색 저빌말곤 처음봐요 ㅋㅋㅋ

93 2012-11-24 00:16:05 0

드래곤볼 종이넘기기 [새창]

이거 극장판인가요!!?

92 2012-11-24 00:16:05 27

드래곤볼 종이넘기기 [새창]

이거 극장판인가요!!?

91 2012-11-22 20:12:58 0

치킨을 먹고싶어서 미치겠습니다.... ㅠㅠㅠㅠ [새창]

버티셔야 합니다 일주일에 한번 먹고싶은 걸 먹되 양을 조절해서 예를들자면 피자 한조각 _-!!
양치하시고 토마토나 오이(포만감생김) 물 많이 마시고 일찍 주무십쇼 어쩔 수 없습니다 이겨내야함

90 2012-11-22 15:57:40 1

[새창]

저녁에 운동을 안하실땐 고구마1개로 충분하시구요 점심에는 2개정도 까진 괜찮으세요
바나나 하나에 칼로리가 보통크기가 한 97칼로리 정도에요 큰놈들은 100이상이죠 거기에 두유가 보통 130정도니
탄수화물을 챙겨드실땐 두유를 따로 섭취하지 마시고 다음 식사 전에 간식정도로 사용하세요

89 2012-11-22 14:42:22 1

[새창]

탄수화물이 부족하면 단백질이 근육으로 못가고 다 에너지로만 쓰여요
당류는 소량이 아니라면 간과 근육에 저장하고 나머지는 다 지방으로 저장되요 내장이나 허벅지로 바로 적립되십니다

88 2012-11-22 14:40:09 1

[새창]

지금 몸살나신거 아닌지요 충분한 잠과 휴식이 동반되지 못 하고 무리한 식단조절로 몸에 무리가된 것 같은데 지금 진행중이신 식단은
보통 5끼로 나누셔서 거의 3시간만다 섭취해야 할 정도로 굉장히 적은 양인데 당분이 들어간 요구르트같은 것 보단 고구마로 탄수화물 권장량 섭취하시구요 즉시 흡수가능한 포도당류는 운동후에나 공복에만 드세요 바나나보단 고구마가 좋습니다 탄수화물 없이는 아무것도 안되요

87 2012-11-22 14:30:59 0

하체라인살리는운동! [새창]

힙업이 목적이라면 전신운동보단 부위별 운동이 좋습죠
엉덩이를 집중적으로 운동하실거라면 스쿼트가 가장 좋습니다 하지만 자세 난이도가 높고 무게가 나갈 수록 부상 위험도가 높기 때문에
전문가에게 배워야하죠
또 하나 파워존이라고 부르는 엉덩이허벅지쪽 즉 하체로 힘쓰는 부위를 단련하신다면 더 매끄러운 몸매를 갖추실 수 있습니다
개인적으로 추천하는 운동으로 케틀벨로 하는 스윙란 운동이 효과가 좋습니다 http://cafe.daum.net/gaiayoga 이 사이트를 참고하시면 좋아요

86 2012-11-22 12:52:39 0

근육이 죽어도 안나옵니다..(183/64) [새창]

그러게요 충분하신것 같은데 마르셔서 오히려 횟수도 잘 나오시는 듯

85 2012-11-22 12:51:14 0

[새창]

배안쪽... 복근이 아니라 그 속이라면 진짜 변기일 수도..?

84 2012-11-22 11:45:37 1

멋진 한국쿠닌들!!! [새창]

와 벤치를 얼마나 치실지 궁굼하네

83 2012-11-21 22:26:45 1

다이어트를 가장한 운동 4주차인데... 조언구합니다. [새창]

운동하신것과 식사하신걸 가계부 쓰드시 훈련일지를 쓰셔서 드신 칼로리나 운동한 칼로리와 중량 횟수를 기록하시면서
문제점을 고쳐나가셔야 합니다 결국엔 몇달 지나면 전에는 몇키로 였고 운동을 얼마나 했는지 식단은 어땟는지 기억이 안나요
근력이 늘었는지 지방이 빠진건지 어디서 살이 빠졌나도 중요하니까 인바디로 꼭 측정하셔야 하구요

82 2012-11-21 22:23:27 0

몸무게의 10%가 줄면 원래 이렇게 허기가 지나요ㅜ [새창]

체중 변화를 뇌에 각인 시키실려면 6개월은 걸리십니다 포기하지마세요
체중에서 근력과 지방을 주마다 확인하셔서 지방이 준건지 근육이 준건지 꼼꼼히 확인하시구요

처음에는 지방뿐만 아니라 몸의 수분과 근밀도가 줄어서 확 빠지는 효과가 있는데 그것도 몸이 금방 적응해버려서
지금 하시는 식단으로는 더 극한 체중감소는 힘들어지실 겁니다 탄수화물을 더 줄이시면서 하셔야 만족하실 결과 나올겁니다
그리고 그 체중을 6개월은 유지하셔야 겸으로 근력을 안기르시면 현제 근력과지방의 양이 바뀌게 될겁니다 즉 요요가 온다는 거죠

81 2012-11-21 20:46:25 0

근육이 죽어도 안나옵니다..(183/64) [새창]

그리고 절대 근력운동과 유산소운동 같이 하지 마세요 근손실 많이 발생합니다