오늘의유머

80 2012-11-21 20:44:29 0

2012/11/21 20:06:55

그래서 운동후에 포보당으로 신체에 필요한 에너지를 먼저 채우신 후에 단백질을 섭취해서 근력에 필요한 단백질을 드시는게 효과적인 방법입니다
운동후에는 한끼식사를 하셔야 하므로 간편하게 닭가슴과바나나를 드시면 좋구요 아니면 식사를 하셔도 좋습니다

또 한가지 근손실도 아셔야합니다 운동전에 탄수화물 섭취를 안해주시면 운동에 필요한 에너지가 부족한 우리몸은 근육에서 단백질을->포도당으로 변환해서 쓰기 때문에 근손실 이란게 일어납니다 내 몸을 갉아먹어서 움직이는 거죠 그걸 방지하기 위해선 운동전에 탄수화물을 충분히 섭취하셔야합니다 + 단백질을 같이 드신다면 근력향상에 더 도움이 되구요

그리고 가장 중요한건 쉬는 날에 그리고 수면중에 근육이 성장하기 때문에 12시에는 필히 누우셔야 합니다 필수 호르몬이 분비될 새벽2시안에 깊이 잠드셔야 하니까요 다소 무리한 운동을 하는 경우에는 3일에 한번 쉬는게 좋구요(부위별로 운동할경우) 하루에 전신운동을 하시는 분이라면 주말을 정해서 쉬는게 좋구요

79 2012-11-21 20:37:06 0

근육이 죽어도 안나옵니다..(183/64) [새창]

2012/11/21 20:06:55

흠 운동전에 단백질+탄수화물 드시고 운동후에는 흡수가빠른 액체로된 당분을 드시면서 + 탄수화물 단백질을 드시구요
자기전에도 단백질 드시고 일어나자마자 단백질+탄수화물 드셔야합니다
마르시는 분들은 남들이 흡수하는 양보다 훨씬 적은 양을 흡수하기 때문에 한번에 많이드신다고 효과보지 못합니다
지속적으로 꾸준히 드시지 않으면 근력늘리긴 힘들죠

보통 체중조절 할 때 탄수화물은 고구마가 좋은데 마르신 분이니 당분도 함유하고 있고 흡수도 빠른 바나나가 좋습니다 휴대도 단편하구요
단백질은 닭가슴이 무난합니다 뭐 오징어나 육류 등심종류도 좋구요

인터넷에 검색하셔서 자신의 키/체중으로 하루에 섭취해야할 권장 단백질량 계산하셔서 드시구요
왠만하면 살 찌우시겠다고 피자나 치킨같은거 너무 과하세 자주 특히 밤에 드시지 마시구요 콜레스테롤은 신진대사에 도움이 되지 않습니다 신진대사가 원활해야 뭐든 효과가 좋습니다

그리고 운동후나 아침공복에는 바로 단백질 드시지 마시고 당류(포도당)를 먼저 섭취 못하더라도 탄수화물 먼저 드세요
이유는 에너지가 필요한 상태에서는 즉시 흡수가 가능한 포도당이 1순위구요 그게 없으면 단백질을 바로 변환해서 포도당으로 흡수 합니다
고로 단백질 먼저 드시면 근육에 흡수되는 것 보단 에너지로 소비할 포도당으로 쓰기 때문에 근육엔 별로 가지를 못 하죠

78 2012-11-21 20:08:58 0

근육이 죽어도 안나옵니다..(183/64) [새창]

2012/11/21 20:06:55

자기 전에
운동후에 운동전에
이때가 근손실을 막고 근육을 키우는데 있어서
마른분들이라면 더욱 신경쓰셔야 하는 부분인데 어떻게 하시고 계신가요 ?

77 2012-11-21 19:45:56 10

우리집 햄순이 [새창]

2012/11/21 21:41:33

졸라 뀨해

76 2012-11-21 19:45:56 1

우리집 햄순이 [새창]

2012/11/21 17:59:46

졸라 뀨해