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2025-05-16 18:28:36
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좋은 답변 감사합니다.
아마 다른 글의 대댓글로 적었습니다만.. 시간없고 돈 없는 가난한 1인 가구라서, 만들어 먹거나 하기 힘들어서요 ㅎㅎ
대신 딱 2가지만 확실히 하고 있습니다.
칼로리 이하로, 단백질량은 최대한 많이.
유튭으로 봤던 것이라 신빙성은 떨어져도 개인적으로 괜찮다고 느끼며 지키는 것으로..
식사때의 단백질은 주로 에너지로 사용되기 때문에, 몸 만들려면 가급적 단백질은 늦게 섭취하는 것이 좋다는 내용이 있었거든요.
그래서 RTD 단백질 음료를, 식사 끝나고 30분 뒤에 한 병씩 까서 마시고 있어요. 물론 이것도 칼로리에 포함시켰구요 ㅋㅋ
덕분에 현재 섭취중인 단백질은 약 2g/체중대비 약간 모자라네요.
모 연구에는 2.4g/체중대비까지 먹는게 좋다곤 하지만..
그렇게까지 하진 못하고.. 그냥 단백징 많이많이를 지키는 중이에요.