체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

허리는 들어가있는데 배가 많이나와보이면 복부근력이 많이 저하되었다고 생가하심 될겁니다.
실제로 저하가 된건지 아님 일부러 그런자세를 취하시는건지는 직접봐야알겠지만~
대부분 복부근력이 아주크게 저하되지는 않고 허리근육만 과하게 사용하셔서 복부가 상대적으로 나오는것일뿐이지
복부근력을 제대로 잡아주기만 한다면 배가 나와보이진 않으실거같네요ㅋㅋ
운동법은 간단합니다. 복부나 엉덩이 근력운동 위주로 시행하시되 윗몸일으키기같은게 아니라 사이드스쿼트, 런지, 스쿼트, 프랭크와같은 복부코어근육을 주로 쓰는 운동을 많이해주시면 도움이 많이될거같습니다.

1565 2016-11-27 23:56:00 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

무슨수술하셨는지?? 인대재건술인가요?
음 여튼 무릎강화운동에는 밸런스패드위에 올라가서 한발로 균형잡고 무릎굽히며 힘주고있는게 최고에요..ㅋㅋ
사실 스쿼트나 런지는 정적인 강화운동이라고 보시면 됩니다.
밸런스패드 위에서 하는 운동도 정적이지만 어느정도의 동적강화훈련이 포함된거구요. 이것보다 더욱 앞서나간것이
플라이오메트릭 트레이닝입니다. 다양한 구분동작을 반복하면서 시행하는건데 진짜 죽음이죠...
이렇든 본인에게 맞는 운동의 강도를 정하셔서 어떤 형태의 운동을 하실건지 정하는게 매우 중요합니다.
여기서 아셔야할건!!
일반적인 단일근육만 강화하는 운동은 무릎강화에 전혀 도움이 되지 않습니다. 적어도 일반인에 한해서는요.
무릎을 강화하려면 그 주변 위아래를 지나가는 근육 모두가 강화되어야 안정성이 부여됩니다.
무릎관절 주변에 굉장히 많은 근육들이 부착되고 지나가기때문에 어느 한 근육만을 단련시켜서는 안정성의 상승이 되지않고 오히려 한쪽으로
치우칠수가 있어요.
허나 수술을 하셨다고하니.. 아마 한쪽근력이 이미 저하되어 있을 가능성도 배제할수는 없겠네요.
근력테스트를 시행하면 좋겠지만 셀프로 하기가 참 힘듭니다. 전문적인 스킬을 가지고있는분에게 테스트한번 받기를 추천하구요.
약해진근육을 어느정도 비슷한 밸런스로 맞춘 후 > 정적인 균형훈련 > 동적요소가 가미된 정적인 균형훈련 > 완전동적균형훈련 으로 진행하셔야됩니다.

1564 2016-11-27 23:43:07 0

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많이 생각해주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 치료사 근무환경이 좋지 않은건 사실이나 그래도 요즘엔 많이 좋아지고 있는 편입니다..ㅎㅎ
쾌차하시고 이젠 아프지마십셔!

1563 2016-11-27 23:41:58 0

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감사합니당ㅋㅋ

1562 2016-11-27 23:39:43 0

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여성분들은 힐을신거나 치마등을 많이 입으시기때문에 발을 모으거나 11자로 걷는등의 자세를 많이들 취하시는거같습니다. 그로인해서
다리가 모아지고 다리가 모아지면 발목도 안쪽으로 모아지면서자연스럽게 다리 안쪽의 근긴장도가 상승하게되는데요. 이게 아치를 상승시키는 원인이 되기도하고 또 다리 밖 근육의 약화를 불러일으키기도합니다. 이렇게되면 발을 자주삐게 되죠..
일단은 위쪽에 toe in 타입 설명한거 한번 참고해주시고요~ 스트레칭방법이나 마사지방법 써놨습니다. 참고해주시면 될거같아요ㅎㅎ

1561 2016-11-27 23:28:36 1

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손목을 많이사용하는 직업인데 가늘고 힘이없다 하심 손목을 지지해주는 주변근육의 근력이 부족한것일 확률이 커요
손목뼈는 인대와 근육이 엮여서 안정성을 부여하는데 이런 조직들이 약해지고 느슨해진 상태로 많이사용할경우 통증이 오겠죠 ..

혹은 정말로 근육긴장이 높아진 상태로 유지가 되었을수도 있습니다. 이럴땐 근력강화보단 근육을 이완시키고 늘려주고 근육이 잘 움직일수있게
관절범위도 늘리면서 치료해야합니다. 방법이 달라요. 손목이 약하다 판단되면 근력운동을 그렇지 않다면 이완과 늘리는치료를 하게됩니다.
근력운동은 주먹쥐기부터 천천히 시작하시고 손목을 다각도로 움직이면서 힘을주는 그런운동을 하셔야 효과적입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=fdD7CgN5FGg
보셨을거같은데 터널증후군 아니라도 근력약화엔 도움이 되는 좋은 운동이니 따라해보세요.
하시다가 증상악화되시면 중지하시구요~

1560 2016-11-27 22:52:20 0

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어이구.. 서계시는 것만으로도 멍든것처럼 보라색이 된다 하면 저보단 전문의를 한번 찾아가보시는게 ㅠㅠ..
엉치쪽 허리 아프신것도 아마 출산과 함께 잘못된 자세때문에 생긴 통증일 확률이 높을거같습니다..

1559 2016-11-27 22:50:48 0

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소리가 한두번 난다면야 관절내에서 나는소리겠거니 하는데 움직일때마다 그렇게 걸리는소리가 난다는건 힘줄이나 기타 조직들이 어딘가에 걸린 후 튀기면서 난다고 생각합니다. 실제로 제 친구를 치료했었는데 그친구도 님과 비슷한 증상이 있었어요.
그친구는 운동을 많이하는친구라 하체의 근육이 매우 짧고 타이트했습니다. 치료는 간단했습니다. 무릎주변 연부조직을 이완시킨후 다리근육을 강하게풀면서 이완하고 마지막으로 근육을 늘렸을뿐인데 소리는 감소하였습니다.
이걸 님에게 대입해보면 아마 비슷한 효과가 나지 않을까 싶네요.
본인의 하체근육이 뻣뻣하진 않은지 각종 하체관련 스트레칭방법을 보시면서 한번 해보세요.
특히! 허벅지 옆쪽과 앞쪽을 주로 해주시면 좋을거같습니다.

1558 2016-11-27 22:38:37 1

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그냥앉아만 있어도 통증이오나요?? 어떻게앉아있는지 궁금하네요
여튼 무릎뼈옆부분이 뻐근한건 추벽이 당겨서 그런걸수도 있구요. 혹은 과한 근육의 긴장도가 무릎을 압박하고있을수도 있구요.
혹은 관절낭 자체에 염증등이발생해서 압박을 줄수도있구요. 정확한 원인은 설명이 부족하여 잘 모르겠습니다만
일단 의자에 앉는자세가 어떤지 궁금하고요 특별히앉고계신게 아니라면 그냥간단하게 무릎뼈 근처에 있는 물컹물컹한 조직들 약간 강도있게 누르면서 주변 근처 전부 마사지 해주세요. 약간의 통증은 느껴져도 상관없습니다. 관절주머니의 압박을 줄여주는데 도움이 될거에요.

1557 2016-11-27 22:32:22 1

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하고계신건 일반물리치료라고 저희쪽 사람들은 흔히 통증3종셋트 ㅋㅋ 라고 부르기도하는데 뭐 효과는 썩.. 큰기대하지마시고요
이유없이 아프진 않을겁니다.
그리고 지금 아픈곳 설명을 들어보니 대략 위치가 요추4~5번 사이인거같네요. 가장많은디스크호발부위인데 디스크는 아니신거같고..
단순한 근긴장때문에 좀 압박이 되는모양이네요.
일단 허리 통증의 가장 큰 원인을 정리하자면
1. 허리근육을 많이쓰고 허리를 아주 빤듯하고 강하게 세운자세
2. 다리를 쫙 펴서 체중이 앞으로 쏠리게끔 만든 자세
3. 복부근육이 약한분

으로 크게 볼수있는데요.
아주 간단하게 말씀드리면 본인이 저 3개중에 어느 하나라도 해당된다면 제가 말씀드린 3가지 원인의 반대자세로만 하셔도 효과는 봅니다.
1. 허리를 곧게 세우지말고 약간 부드럽게 중간위치쯤으로 느슨하게 만든다.
2. 다리를 쫙 펴지말고 무릎을 약간 느슨하게 3도 정도 구부린듯한 느낌으로 서있는다.
3. 복부근력과 엉덩이근력을 강화하여 골반을 잡아준다.

라는 개념으로 이해하시면 될겁니다. 실제 치료도 저런 자세를 편하게 유지할수 있게끔 관련근육을 늘리고 이완시키는 치료를 진행합니다.

1556 2016-11-27 22:25:05 1

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발목을 삐고 복숭아뼈가 붓고 욱신거리고 ...
문제는 일단 늘어난 발목 밖 부분 근육과 인대 높은 발바닥아치 그리고 서있는 자세 걸음걸이 등의 문제겠죠
발목이 자주삐는건 위에 그림중에 발가락 toe in타입이신거같고요. 붓고 통증이 있는건 몇가지 원인이 있습니다만..
그쪽 근육이 약한데 너무 무리하게 사용하셨거나, 종아리근육의 펌핑이 제대로이루어지지않아 정맥순환이 잘 안되거나
라고 생각은 됩니다.
전 의사가 아니기때문에 이이상의 판단은 하기 힘듭니다. 그러나 발목이 자주 삐는 원인은 toe in타입의 자세를 평소에 취하셔서 그리된것같습니다. 자연스러운 toe out자세로 변경해보시고 스트레칭이나 마사지법등은 위쪽에 서술해놔씀니다 ㅎㅎ

1555 2016-11-27 22:21:07 0

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앉아있다는건 어떻게앉아있는건가요. 양반다리를 말씀하시는건지?
양반다리가 불편하다면 위에 양반다리 안되시는분 계시는데 참고하시면 될거같습니다
어떤자세로 앉았는지 어디가 어떻게 불편한지 정확히 말씀해주셔야 답변해드릴수 있습니다^^

1554 2016-11-27 18:06:56 9

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이야...엄청난 댓글들이네요ㅋㅋ뿌듯합니다ㅎㅎ 시간날때 전부 답변드릴테니 나중에라도 꼭 확인들 부탁드립니다!! 호응 감사드립니다!!!!

1553 2016-11-27 03:52:17 7

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어휴 졸려서 오늘은 요기까지.. 나머지분들은 내일 답변드릴게요~

그리고 스크랩하신분들을 위해 본인질문글 삭제는 자제부탁드립니다 ㅠㅠ
삭제하시면 정보공유의 의미가 없어져버려용..

1552 2016-11-27 03:49:00 0

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양팔은 앞으로 올리신후 약간 좁은 11자로 모아주셔야합니다~