내인생 최고의 마카롱 인생맛집 [새창]

ㅇㄹㄷ ㅁㅁㅅㅇㅂ 입니다 허허

1580 2016-12-03 00:43:18 24

내인생 최고의 마카롱 인생맛집 [새창]

사진은 겨울한정 유자마카롱!! 1년을 기다려서 먹는거라그런지 더맛있네 쩝쩝

1579 2016-11-28 01:38:11 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

수유 를 하면 어깨가 굽지요~~ 반복되다보면 그렇게 굽은어깨가 되어버리는겁니다.
위엣분처럼 견갑골이 상승하고 목뒤근육이 긴장하면서 통증이 확 올라갑니다.
임시방편은 하나입니당.. 어깨를 뒤 아래로 쭉 당겨서 내려주세요.
동시에 남편분께서는 팔뚝으로 그 어깨를 지긋이 눌러주세요. 양쪽 다 하셔도 좋고 한쪽씩만 하셔도 됩니다.

아 그리고 대흉근스트레칭도 꼭 해주시구요. 굽은어깨는 대흉근이 짧아지기떄문에 꼭 대흉근의 스트레칭을 같이 해주셔야 더 효과적입니다.

1578 2016-11-28 01:35:32 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

발목을 접지른 후에 인대가 손상된것이 정말 맞는가? 에 대한 논란이 꽤 있습니다.

외국물리치료사 중에 멀리건씨라는 나이 지긋한 이쪽에선 아주 유명하고 권위높은 할아버지가 계시는데 이분이 말씀하시길
발목을 접지른 후에 붓는건 인대의 손상이 아니라 주변 결합조직에 대한 손상이다.
특히 장기간 이런 통증을 겪고 있는 환자는 인대가 안낫는게 아니라 정강이뼈와 종아리뼈 그리고 발목뼈의 리듬이 깨졌기 떄문에 계속해서 통증이
나타나는거다 라고 말씀하셨습니다.

실제로 수개월이상 만성 발목염좌로 고생한 환자를 불과 10문만에 ㅡㅡ; 통증을 경감시켰고 수일의 치료만으로 증상을 확 줄인 동영상을 보여주는데 그땐 정말 저도 충격이더군여...

즉 다시말하면 요점은 인대가 아니라 발목 움직임 자체가 적어져버렸다는겁니다.

때문에 최대한 심플하게 말씀드리자면 발목을 위로 쭉 들면서 스트레칭을 많이많이 해주고 범위도 쭊쭊 늘려주시라는겁니다.
누운상태로 발을들고 무릎을 살짝 구부리고 수건이나 밴드를 발 끝에 적절히 걸치고 쪽 당기면서 발목을 위로 쭉~~~ 늘려주세요.
이것만 꾸준히 해주셔도 어느정도 좋아질거라 생각합니다!!
주의할점!! 발목을 올릴땐 새끼발까락쪽에 집중해서 올려주셔야합니다! 매우중요합니다!! 엄지가먼저올라옴 클나요

1577 2016-11-28 01:29:24 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

근데 생각해보니 그 한의원에서 문제를 잘 찾아줬네요 ^^ㅎㅎ 한번 받아보시는것도 좋을거같습니다

1576 2016-11-28 01:28:36 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

전형적인 거북목과 굽은어깨 증상을 가지고 계신거 같습니다.
굽은어깨는 거북목과 같이 수반되는 경우가 많고 보통 질문하신분처럼 견갑골이 상승해 있는 모습을 취하고 있습니다.
그로인해 승모근이나 견갑거근등의 근육들이 과하게 긴장되어있고 마치 엄청 발달된것처럼 보이는 분들도 있기마련이죠.
또한 자세구조상 거북목이 같이 따라오기 때문에 뒷목의 근길이가 짧아지고 긴장도가 높아져서 척추뼈가로돌기를 지나가는 척추동맥을 압박해
혈류가 낮아지고 어지러움이나 이명 구토증상이 생기기 마련입니다.

도수치료는 지금 가지고 계신 문제에 대해 핵심을 잘 파악하시는 치료사 선생님이면 쉽게 치료가 가능합니다.
최근에 도수치료병원이 우후죽순으로 생겨나서.. 이런 기초적인 문제도 그냥 마사지하듯이 치료하는 치료사가 넘 많습니다 -.,-; 같은치료사로서 좀 부끄럽기도하고요.. 여러곳에서 1, 2회정도로 적게 치료받으시고 직접 판단하시는게 좋을것같다고 생각합니다

1575 2016-11-28 01:20:46 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

어이쿠;; 고생많으셨겠어요.
증상을 너무 정확히 설명해주셔서 제가 말씀드리기 매우 편합니다.
말씀하신 뼈는 슬개골인데요. 이 슬개골은 본래 무릎에 힘을줄때 자연스럽게 위아래로 움직입니다. 근데 그런 과정중에 이게 걸리는느낌이나고 삐걱거리는 느낌이 난다? 그렇다면 답은 대퇴사두근이 무릎뼈 슬개골을 너무 강하게 누르고 있다는 뜻으로 판단할수 있습니다.

대퇴사두근은 골반에서 고관절을지나 슬개골을지나 정강이뼈에 붙는 길고 커다란 근육입니다. 그렇기때문에 이 근육만 무리하게 사용할경우
슬개골 바로 아래쪽에 있는 슬개건 즉 무릎힘줄에 파열을 일으켜 슬개건염 을 일으키기도 합니다.

낙타자세에서 극심한 통증도 그렇습니다. 무릎을 꿇게되면 슬개골과 정강이뼈 사이에 있는 공간에 체중이 실리는데 이부위에 바로 슬개건이 존재합니다. 당연히 체중이 실리므로 슬개골이 올라가고 그에따라 슬개건은 늘어나게 되겠죠.
이미 상처를 입은 슬개건인데 강제로 그것도 체중에 의해 늘리게되면?? 말 안해도 되겠죠?

일단 아픈지 얼마 안되셨다면 안정을 취하시는게 제일좋고 최대한 무릎을 느슨하게 두시기바랍니다.
즉 걸으실때 서계실때 어떤행동을하든 무릎을 쫙 피는건 금물입니다. 대퇴사두근의 긴장을 최대한 낮춰야하고
평소에는 대퇴사두근 스트레칭 과도하게 하지마시고 마사지 위주로 좀 통증이 나올때까지 하시면 되겠습니다.
마사지는 폼롤러를 추천드립니다. 대퇴사두근 폼롤러 마사지 검색하시면 많은자료가 나와있을겁니다. 유투브 동영상도 보시고 따라하시면 좋습니다.

이렇게 된 원인에는 등산과 잘못된 운동방법이 원인이 될 수 있습니다. 혹 유연하다고 하셨는데 대퇴사두근 자체의 유연성이 어떨지 궁금합니다.
근육의 유연성을 체크할때는 오로지 그 근육만 늘어날수 있도록 다른 부위는 다 고정을 해야합니다만 숙련되지 않았다면 하기 힘듭니다.
참고해주시기 바라구요.
병원추천은 뭐.. 제가 해먹고 산게 요거라..ㅋㅋ 체형교정을 전문으로 하는 병원 한번 가보시면 좋을거같기도 합니다 ^^..

1574 2016-11-28 01:09:03 1

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

저도 그렇게 잡니다만 목이랑 척추가 아프진 않아요 ~~
이건 제생각인데 잠자는건 내가 제일 편한자세로 자는게 최고라고 생각합니다. 그래야 잠도 잘자고 피로도 잘 풀리니깐요.
억지로 불편한자세로 잔다한들 이득될건 없다고 생각합니다. 어차피 뒤척이면서 자세는 바뀌거든요.
옆으로 잔다고해서 일어났을때 그자세 그대로 깨는건 아니잖아요?ㅎㅎ

한마디로 말하면. .평소 하고계시는 자세가 허리나 목에 무리를 주는 자세일경우가 크다는겁니다.
보통 자고나면 회복이 되기 마련인데 그렇지 못하다는것은 활동시간내에 너무 무리하게 사용해서 그 쉬는시간이 있음에도 불구하고
회복을 못하고 있는것 같다고 보이네요

1573 2016-11-28 01:06:53 1

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

골반에서 그런 소리가 난다는거죠??
보통 다리를 접듯이 움직일때 골반에서 나는소리는 대전자 라는 대퇴골에 있는 돌기와 전상장골극 이라는 골반의 맨 위쪽 뼈에 타이트해진 근육이 끼면서 튀는 소리인 경우가 많습니다.
골반이 넓고 다리가 안쪽으로 돌아가있는 여성분들에게서 많이 나타나구요.
증상도 님처럼 비슷합니다.
이게 지속되다보면 근육의 균형이 깨집니다. 앞허벅지는 많이쓰고 항상 긴장해있어서 단단한데 뒤 엉덩이쪽 근육은 그에 반해 사용하지 못해서
느슨해져버리거든요. 이렇게되면 오래 앉아있을때 대둔근같은 큰근육이 쿠션역할을 해주지 못해 좌골이 더눌리고 이로인해 이상근이 직접적으로 늘어나 긴장이 상승해서 좌골신경을 누르는 좌골신경통 같은 질병이 생기기도 합니다.
궁댕이 근육이 그래서 중요하다고 하는겁니다~ ㅎㅎ

1572 2016-11-28 00:58:29 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

아니 어떻게 무릎을 누르는것만으로 연골상태를 아는건지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이건진짜 -,.-;; 넘 성의가없네요 ㅡㅡ;
암튼 그런거 아니니 걱정마시고요 발크기도 차이나고 뼈크기도 차이난다하시는거보니 선천적으로 한쪽다리가 약하신거같기도 하네요.
이럴경우에는 약한다리의 전체적인 근력강화 + 균형훈련을 통한 근긴장도 설정 머 거창하지만 결국엔 운동입니다.
그러나 운동방법이 좀 달라요. 강도를 천천히 높이셔야합니다.
첨엔 약한근육 강화를 위한 선택적인 근육강화(q-setting과 같은 기구운동포함) > 멈춘자세에서 균형훈련 (런지, 스쿼트유지 등) > 동적요소가 가미된 균형(불안한발판위에서 기마자세로 균형잡기 혹은 한발들고 균형잡기) > 플라이오메트릭 트레이닝
대충 이런식으로 진행하시는게 좋고요. 중간중간 하시다가 통증이 발생하면 강도를 낮추시고 그래도 통증이 나온다면 더 낮은강도에서 적은 횟수로 시행하시면서 점차 줄여나가든지 늘리든지 하는겁니다.

1571 2016-11-28 00:51:49 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

저같은경우 좌우로 목이 틀어진분들 치료할땐 보통 더 긴장된쪽의 어깨 근육을 모조리 이완후 늘려버립니다.
그리고 반대쪽 떨어져버린 어깨에 힘을 주도록 유도한후 저항을 준뒤 긴장도를 생성합니다.

이걸 셀프로 한다.. 하시면 잘 안됩니다.. 정확한 방법이 교육되지 않으면 힘들기때문에
다른방법을 추천드립니다.

일단은 대흉근의 스트레칭을 양쪽 다 해줍니다. 대흉근 스트레칭법은 검색하면 많이나오니 참고해주시구요.
하시다보면 어느쪽이 더 당기는지 느끼실겁니다. 아마 왼쪽일테구요.. 그럼 그쪽을 집중적으로 더 늘려주세요.
그 이후 어깨를 내려보시면 더 당기는 느낌이 있는 부위가 있을겁니다. 아마 오른쪽일텐데요. 오른쪽 어깨를 집중적으로 아랫쪽으로 끌어내려주세요. 자 이젠 끌어내린상태에서 멈추시고 고개를 왼쪽으로 돌리면서 왼손으로 뒷머리를 잡고 쭉 내리면서 늘려주세요.

하루에 한번씩 이 동작을 반복하시면 될겁니다.

혹시 하시다가 느낌이 먼가 아닌데? 하면 반대쪽 해보시고 비교해보세요.
글로만 봤을땐 제가 생각한곳이 맞을겁니다.

1570 2016-11-28 00:44:25 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

거북목에 승모근도 굳어있다 하시는거보니 굽은어꺠도 있는모양이네요. 팔저림은 상완신경이 소흉근에 눌리는거같은데 큰신경쓸 정도 아니라하시니 중하지는 않은것같으나 아마 근이완한다치면 엄청아파하실거같네요.

폼롤러가 잘만쓰면 거북목 굽은어깨에 레알 짱짱맨으로 좋습니다. 어깨질환에 대해선 어떤 셀프스트레칭도 폼롤러를 따라올수가 없습니다. 그만큼 효과가 좋다는거죠.
단 잘 사용했을때만요...
이건 직접 대면해서 설명해드리는게 최곤데 말로 하기엔 한계가 너무 많네요..

하지만 이 폼롤러 활용을 잘 하셨을땐 정말 따로 치료가 필요 없을정도로 근이완 스트레칭 모두 할수 있습니다. 그만큼 효과가 좋은 도구이니
적극적으로 사용해보시길 추천해드립니다..
어디 종편방송에서 폼롤러 관련 방송을 했던거같은데 찾아보려니 안보이네요 ^^;

1569 2016-11-28 00:37:59 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

안면비대칭 고치는 운동은 없습니다. 왜냐하면 안면비대칭은 꽤 많은걸 확인해야합니다.
턱관절이 얼마나 틀어졌는지?
턱 밑에 숨어있는 목근육들의 긴장도가 얼마나다른지?
어깨의 위치가 틀어지진 않았는지?
음식섭취시 어느쪽으로 더 많이 씹는지?
기타등등.. 봐야할것들이 너무 많습니다.

말씀해주신것으로 보아 한쪽으로 씹는습관도 가지고 계신거같고.. 이로인해 턱관절 위치도 달라진거같고..
한쪽팔을 많이쓰는일을 하시나요? 그런것도 연관이 있습니다. 고려해보셔야 할거고 짝다리를 주로 짚으시나요 골반의 한쪽이 아프거나하진 않나요.
제가말씀드린것중에 어떤 한가지라도 습관을가지고계시면 그것이 원인이 될수 있습니다.

1568 2016-11-28 00:31:30 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

써주신 증상으로만 보면 다리정렬 유형이 X자 다리이신듯하네요.. X다리는 안쪽으로 무릎이 모이면서 모이는쪽은 약해지고 그 반대쪽은 점점 짧아지는 그런 형태를 보이거든요..
교정이 쉽지 않고 해결방법 말씀드리기도 복잡합니다. 신경쓸것들이 상당히 많거든요. 발의 위치 무릎의 힘이 들어간지여부 복부근육의 수축정도
허리의 굽힘각도 등등
그렇기때문에 전 최대한 간결하고 또 효과를 볼수있는 핵심만 말씀해드립니다만. 효과가 좋을지 여부는 장담할수 없습니다.

일단은 발의 위치를 정면으로 내려봤을때 11자로 두지마시고 약 40도정도 벌린채로 놔주세요.
무릎을 쫙 피지마시고 느슨한 상태로 약 2~4도정도 굽힌채로 느슨하게.. 힘을 풀어주세요.
복부에 힘을 적당히 주시고 숨쉬고 말할수 있을정도의 긴장을 유지해주세요. 반대로 허리는 긴장을 푸시고 느슨하게 내려놔주세요. 복부에 힘을 주면 허리의 힘은 어느정도 감소합니다.
모든케이스에 적용할수는 없지만 어느정도 도움이 되는 그런 방법이라고 말씀드리고싶슴다.

1567 2016-11-28 00:24:21 0

체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]

음 제 의견인데 깔창에 의지하기보단 실제로 걸으실때 평소걷는 걸음걸이가 아닌 바뀐 자세로 스스로 인식하면서 걷는게 가장 효과가 좋습니다.
우리 몸은 참 간사해서 환경이 바뀌면 적응하지 못하다가도 어느 순간 그 환경에 적응해버리곤 하거든요.
하기 나름이란 말이 있습니다. 우리몸도 그런 이치와 같습니다. 보조기를 통한 교정은 도움은 되겠지만 장기적으로 봤을땐 본래의 습관으로 다시
돌아가기 마련입니다. 행여 보조기를 하셨다 하더라도 지속적인 습관을 고치려는 노력과 관심이 있어야 장기적인 효과를 볼수 있다고 생각됩니다.