1521
2016-11-26 23:57:28
5
괜찮으시다니 정말 다행이에요~
운동도 좋지만 운동을 하시기전에 나의 몸에 대해서 파악하는게 제일중요합니다!!
안아플라고 하는 운동인데 다치믄 안대자나요 ~_~
운동도 좋지만 운동을 하시기전에 나의 몸에 대해서 파악하는게 제일중요합니다!!
안아플라고 하는 운동인데 다치믄 안대자나요 ~_~
1520
2016-11-26 23:54:16
0
둘다요..ㅎㅎ철봉은 트랙션포스라고 당겨지는힘이 가해지고 팔굽혀펴기는 압력이 가해집니다. 사용되는 근육과 수축유형도다르기때문에 어느하나가 안좋다고할수없슴다.
굳이 골프엘보에 대입해보면 철봉이 더 안좋죠
골프엘보는 굽히는동작이 과할때생기는 내측상과염입니다
굳이 골프엘보에 대입해보면 철봉이 더 안좋죠
골프엘보는 굽히는동작이 과할때생기는 내측상과염입니다
1519
2016-11-26 23:51:55
1
골반틀어짐이 느껴진다는건 이미 근육의 길이가 달라져있고 생활습관도 달라져있다는거겠죠..
그리고 정확한상태를 알수없기때문에 운동이나 방법역시 알수없습니다.
그러나 위댓글중에 Apricot 님에게 답변해드린내용 보시면서 따라해보시고 스스로한번 판단해보세요.
운동보다는 먼저 내 평소 생활습관이 안좋은지 보시고 깨닫고 고치는것이 가장 중요해요
그리고 정확한상태를 알수없기때문에 운동이나 방법역시 알수없습니다.
그러나 위댓글중에 Apricot 님에게 답변해드린내용 보시면서 따라해보시고 스스로한번 판단해보세요.
운동보다는 먼저 내 평소 생활습관이 안좋은지 보시고 깨닫고 고치는것이 가장 중요해요
1518
2016-11-26 22:40:42
0
이건 습관성탈골같은데용.. 가셨던 병원에서 이상없다판단했으면 조직에는 이상없다는건데.. 그래도 그런증상이 나타난다는건 분명 문제가 있으니 그런거겠죠.. 물론 자세한건 직접보면서 판단해야겠지만..
아마도 특정사고후에 정상범위를 벗어나지않게 잡아주는 인대가 느슨해져서 골두가 이탈하는거같네요
비수술적 방법은 하나입니다..어깨주변근육 즉 회전근개 및 어깨를 지지하는 모든 근육군에대해 강화를 해주시는게 좋을거같아요
이게또 어떤근육이 문제인지 확인후에 선택적인 근력강화를 진행해야하는데
조심하셔야합니다. 어떤운동을 하시는지는 모르지만 무턱대고 강화를 시도하시면 더 악화가 될수도 있음을 숙지하고계셔야합니다..
아마도 특정사고후에 정상범위를 벗어나지않게 잡아주는 인대가 느슨해져서 골두가 이탈하는거같네요
비수술적 방법은 하나입니다..어깨주변근육 즉 회전근개 및 어깨를 지지하는 모든 근육군에대해 강화를 해주시는게 좋을거같아요
이게또 어떤근육이 문제인지 확인후에 선택적인 근력강화를 진행해야하는데
조심하셔야합니다. 어떤운동을 하시는지는 모르지만 무턱대고 강화를 시도하시면 더 악화가 될수도 있음을 숙지하고계셔야합니다..
1517
2016-11-26 22:33:28
1
왼쪽어깨가 내려가있는데 더 아프신거죠??
어깨가 쳐지는 원인에는 여러가지가 있습니다만..
대표적인경우 몇가지를 말씀드리면
대흉근이 어깨를 앞으로당겨서 아래로 쳐져보이는것
광배근이나 소원근등의 어깨주변근육의 과긴장 단축으로 견갑골 자체가 내려간경우
근육자체가약해서 어깨가 떨어진경우
로 볼수있어요.
마지막의경우는 근약화가 많은 여성분들에게 많이나타나고 처음과 두번째를 눈여겨보셔야해요
먼저 어깨가 앞으로 굽어있는지를 확인해주세요.
그리고 가슴근육을 자극했을때 통증이 있나 확인해주세요
두가지중에 어느한가지라도해당된다면 제일먼저 대흉근스트레칭을 먼저 시작하시는게 좋습니다.
어깨가 쳐지는 원인에는 여러가지가 있습니다만..
대표적인경우 몇가지를 말씀드리면
대흉근이 어깨를 앞으로당겨서 아래로 쳐져보이는것
광배근이나 소원근등의 어깨주변근육의 과긴장 단축으로 견갑골 자체가 내려간경우
근육자체가약해서 어깨가 떨어진경우
로 볼수있어요.
마지막의경우는 근약화가 많은 여성분들에게 많이나타나고 처음과 두번째를 눈여겨보셔야해요
먼저 어깨가 앞으로 굽어있는지를 확인해주세요.
그리고 가슴근육을 자극했을때 통증이 있나 확인해주세요
두가지중에 어느한가지라도해당된다면 제일먼저 대흉근스트레칭을 먼저 시작하시는게 좋습니다.
1516
2016-11-26 22:18:08
4
감사합니다!!^^
1515
2016-11-26 21:00:00
3
검도를 많이하셨고 팔씨름까지.. 답은이미 나와있습니다.
테니스엘보우보단 골프엘보우라고 보시면 될겁니다.
검도나 팔씨름 모두 팔목을 굽히는 근육을 많이사용하는 운동들이죠
테니스엘보는 팔을 피는동작을 많이하면 아픈거고요~~
골프엘보가 질문자님과 같은 운동을 많이하는분들이 생기는겁니다.
아마 본인의 손바닥을 하늘위로하면서 최대한 뒤집으려할때 많이당기실것으로 보이네요. 굽히는동작을 많이하는사람들은 원엎침근이라는 근육을 많이써서 단축이되게 됩니다.
이근육의 단축으로인해 손목의 전체적인범위가 줄어들고 힘을 줄라고하면 과긴장으로인해 통증이 생겨요
손목에 이상이없다면 다른원인이 있을수도 있습니다.
삼각근 아래로부터 통증이 오는것은 이두근이나 삼두근의 과사용으로 보여지는데 보통은 이두근건에 의해 생기는 통증이 대부분이고요 이경우에는 이두근힘줄부분을 강하게 튀기면서 풀어주는게 좋습니다.
치료법은 간단합니다. 원엎침근이 당긴다하면 전완의 위가운데부분을 매우쎄게 마사지해주시고 손목을 잡고 쭉 당기면서 이완시켜주심 됩니다!
테니스엘보우보단 골프엘보우라고 보시면 될겁니다.
검도나 팔씨름 모두 팔목을 굽히는 근육을 많이사용하는 운동들이죠
테니스엘보는 팔을 피는동작을 많이하면 아픈거고요~~
골프엘보가 질문자님과 같은 운동을 많이하는분들이 생기는겁니다.
아마 본인의 손바닥을 하늘위로하면서 최대한 뒤집으려할때 많이당기실것으로 보이네요. 굽히는동작을 많이하는사람들은 원엎침근이라는 근육을 많이써서 단축이되게 됩니다.
이근육의 단축으로인해 손목의 전체적인범위가 줄어들고 힘을 줄라고하면 과긴장으로인해 통증이 생겨요
손목에 이상이없다면 다른원인이 있을수도 있습니다.
삼각근 아래로부터 통증이 오는것은 이두근이나 삼두근의 과사용으로 보여지는데 보통은 이두근건에 의해 생기는 통증이 대부분이고요 이경우에는 이두근힘줄부분을 강하게 튀기면서 풀어주는게 좋습니다.
치료법은 간단합니다. 원엎침근이 당긴다하면 전완의 위가운데부분을 매우쎄게 마사지해주시고 손목을 잡고 쭉 당기면서 이완시켜주심 됩니다!
1514
2016-11-26 20:45:15
2
역쉬...제예상은 틀리지않았씁니다 후후..
특정관절의 문제라기보단 근육의 길이자체가 불균형인 원인이 더 큰거같습니다.. 대부분은 대퇴사두근이나 중둔근의 길이차이에의해 그런현상이 일어나는거로 판단됩니다스트레칭하시다보면 한쪽이 더 당기는 현상이 발생할 가능성이 있을것으로 보입니다
특정관절의 문제라기보단 근육의 길이자체가 불균형인 원인이 더 큰거같습니다.. 대부분은 대퇴사두근이나 중둔근의 길이차이에의해 그런현상이 일어나는거로 판단됩니다스트레칭하시다보면 한쪽이 더 당기는 현상이 발생할 가능성이 있을것으로 보입니다
1513
2016-11-26 16:57:01
4
짝다리가 이미 습관화 되신거같네요 ㅋㅋ 이미 양측다리의 균형이며 파워, 근육의 크기 다 달라졌을겁니다.
물론 단순히 증상만보고 일반화 할순 없지만... 대부분의 케이스가 그렇더군요. 한쪽이 아픈분들은 무릎도 한쪽만 돌아가있고
누웠을때 발목을보면 한쪽이 더 들어가있거나 밖으로 빠져있습니다.
균형에 대한 문제구요.. 넷상에서 글로만 설명하기엔 힘든부분이 많아요~
실제로 체크하면서 어디를 더 많이쓰시고 어느쪽으로 체중이 쏠렸는지 그리고 쏠린부분의 어떤 근육을 더 쓰고계시는지 테스트가 진행되어야합니다.
급한방법으로는 아픈쪽다리와 안아픈쪽 다리의 두께를 체크해보세요.
그리고 더 굵은쪽이 많이사용하시는곳이라 생각하시고 얇은쪽은 덜사용하는곳이라 생각하세요.
어느쪽이 아프든 얇은쪽 위주로 체중부하하시고 근력운동하시면 됩니다.
단 이건 일시적인 방법이므로.. 치료를 하고싶으시면 전문가와 정확한상담 하셔야될겁니다.
물론 단순히 증상만보고 일반화 할순 없지만... 대부분의 케이스가 그렇더군요. 한쪽이 아픈분들은 무릎도 한쪽만 돌아가있고
누웠을때 발목을보면 한쪽이 더 들어가있거나 밖으로 빠져있습니다.
균형에 대한 문제구요.. 넷상에서 글로만 설명하기엔 힘든부분이 많아요~
실제로 체크하면서 어디를 더 많이쓰시고 어느쪽으로 체중이 쏠렸는지 그리고 쏠린부분의 어떤 근육을 더 쓰고계시는지 테스트가 진행되어야합니다.
급한방법으로는 아픈쪽다리와 안아픈쪽 다리의 두께를 체크해보세요.
그리고 더 굵은쪽이 많이사용하시는곳이라 생각하시고 얇은쪽은 덜사용하는곳이라 생각하세요.
어느쪽이 아프든 얇은쪽 위주로 체중부하하시고 근력운동하시면 됩니다.
단 이건 일시적인 방법이므로.. 치료를 하고싶으시면 전문가와 정확한상담 하셔야될겁니다.
1512
2016-11-26 16:53:36
8
아이고 별말씀을!! 반응이 좋으니 저도 기분이 좋네요 ㅋㅋ
추가로 말씀드리자면 수영과같은 운동은 패턴이 중요하기때문에 수영중에 어떻게 다리를 사용하는지 동영상을 찍어서 보시는것도 좋아요.
그리고 어떤 운동이든지 퍼포먼스를 내고싶으시면 스트레칭과 유연함은 필수로 가지고가셔야합니다~
근력이 강하면 파워가 쎈건 맞는말이긴한데, 유연성확보없이 근력만 키우시면 근육이 질겨져서 탄력이 떨어져요.. 그럼 퍼포먼스도 확 줄어듭니다.
늘어나지 않은 근육은 제한된 짧은 범위내에서만 힘을 내야하기때문에 유연한 근육에 비해 파워도 떨어지고 부상의 위험도 큽니다!!(특정구간에서만 힘을 내기때문에)
참고하시길바랍니다!!
추가로 말씀드리자면 수영과같은 운동은 패턴이 중요하기때문에 수영중에 어떻게 다리를 사용하는지 동영상을 찍어서 보시는것도 좋아요.
그리고 어떤 운동이든지 퍼포먼스를 내고싶으시면 스트레칭과 유연함은 필수로 가지고가셔야합니다~
근력이 강하면 파워가 쎈건 맞는말이긴한데, 유연성확보없이 근력만 키우시면 근육이 질겨져서 탄력이 떨어져요.. 그럼 퍼포먼스도 확 줄어듭니다.
늘어나지 않은 근육은 제한된 짧은 범위내에서만 힘을 내야하기때문에 유연한 근육에 비해 파워도 떨어지고 부상의 위험도 큽니다!!(특정구간에서만 힘을 내기때문에)
참고하시길바랍니다!!
1511
2016-11-26 16:05:44
8
무릎에 가끔 소리 난다고하시는거보니 수영이 문제는 아닌거같아요.
아니면 수영할때 하체를 더 많이 사용하시는거 같기도 하네요.
무릎에 나는 소리는 대부분은 타이트해진 힘줄이 무릎이 움직일때 관절이나 뼈 돌기에 걸려서 생기는 소리가 대부분입니다.
일반적인 무릎은 그렇지 않죠.. 그러나 대퇴사두근이나 대퇴근막장근등의 강한 근육들은 무릎관절을 지나 부착되는 근육들입니다. 이근육들이 과사용되고 긴장되어있을때 무릎을 움직이는 동작을하면 힘줄이나 근섬유가 걸리면서 튀게되요. 이게 지속되면 관절낭이나 기타 연부조직을 손상시키면서 통증이 발생하기도 합니다.
해주신 테이핑은 무릎뼈의 안정성을 보강하는 테이핑인데 현재 본인의 증상으로는 큰 해결법은 아니구요..
권장해드리는 방법은 근육을 엄~~청 많이 늘려야해요 ㅋㅋ 이게 누구한테 받으면편한데 좀 아프고.. 본인 혼자하려면 좀 힘들죠..
https://www.youtube.com/watch?v=E2CmI2nIchE
좋은동영상있네요
폼롤러로 대퇴근막장근 부위를 마사지하는건데 아파요.. 아프고 잘 안늘어나요.
꾸준히 해주셔야하고 하체같은 큰 근육이 계속 문제되면 셀프보단 되도록이면 비수술적인 도수치료를 받으시거나 마사지를 받으시든지 해서
푸는게 제일 좋습니다.
아니면 수영할때 하체를 더 많이 사용하시는거 같기도 하네요.
무릎에 나는 소리는 대부분은 타이트해진 힘줄이 무릎이 움직일때 관절이나 뼈 돌기에 걸려서 생기는 소리가 대부분입니다.
일반적인 무릎은 그렇지 않죠.. 그러나 대퇴사두근이나 대퇴근막장근등의 강한 근육들은 무릎관절을 지나 부착되는 근육들입니다. 이근육들이 과사용되고 긴장되어있을때 무릎을 움직이는 동작을하면 힘줄이나 근섬유가 걸리면서 튀게되요. 이게 지속되면 관절낭이나 기타 연부조직을 손상시키면서 통증이 발생하기도 합니다.
해주신 테이핑은 무릎뼈의 안정성을 보강하는 테이핑인데 현재 본인의 증상으로는 큰 해결법은 아니구요..
권장해드리는 방법은 근육을 엄~~청 많이 늘려야해요 ㅋㅋ 이게 누구한테 받으면편한데 좀 아프고.. 본인 혼자하려면 좀 힘들죠..
https://www.youtube.com/watch?v=E2CmI2nIchE
좋은동영상있네요
폼롤러로 대퇴근막장근 부위를 마사지하는건데 아파요.. 아프고 잘 안늘어나요.
꾸준히 해주셔야하고 하체같은 큰 근육이 계속 문제되면 셀프보단 되도록이면 비수술적인 도수치료를 받으시거나 마사지를 받으시든지 해서
푸는게 제일 좋습니다.
1510
2016-11-26 15:59:04
10
자 말씀하신분도 윗분과 비슷한 성향이신거같네요.
나이대를 모르기때문에 시기는 말씀드리기 힘들구요~ 머 연령대가 높다해도 어느정도 호전은 되니까 크게 신경쓰지마세요.
단 발목의 삠 문제는 평소자세와 연관성이 가장 크기때문에 위에분 댓글단거 참고해주시고 본인도 그러한 형태인지 한번 확인해보세요.
사진과 같이 toe in 된 상태면 무릎의 위치도 안쪽으로 모아져있죠?
그럼 반대로 toe out을 하셔서 배쪽에 힘을주면 그상태로 고정이 됩니다.
이렇게 하면 발목쪽에는 새끼발가락과 발목밖쪽이 힘이 들어갈거에요.
그상태로 유지 잘해주시고 위 댓글과같이 스트레칭 및 마사지 해주시면 됩니다.
발목의 문제는 자세에요!! 평소 다리의 자세가 안쪽으로 밀려있고 내가 허리를 s자로 많이 피는거같다 느끼시면
바로 고치시길 권장해드립니다.
1509
2016-11-26 15:54:44
14
써오신 글 및 써주신 댓글로 추리해본 결과 여성분이신거같네요.
보통 여성분들은 힐, 치마를 자주입는 생활패턴으로 인해 아치가 높거나 무릎이 안으로 돌아가서 고정되는 Back knee 자세를 취하기 마련입니다.
이런상태에서는 발목의 안쪽은 짧아지고 밖은 늘어나는 패턴을 자주 보입니다.
말씀하신것처럼 러닝머신이용할때 경사도를 높이면 약해진 발목의 밖 근육을 많이사용하게 되기때문에 부담이 되는거구요.
무리하지 않는 선에서 꾸준히만 해주시면 큰 이상은 없을거같아요.
단 평소자세를 보시면 무릎을 쫙 피고 계실텐데 그러지마시고 무릎은 느슨하게 힘을 빼서 생활하시고 다리의 안쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 많이 해주시면 도움이 될겁니다.
아치의 문제도 이와 마찬가지입니다. 위와같은 패턴을 가지고계신분은 대부분 높은아치를 가지고 있으며 발목 밖의 근육과 인대가 느슨하기때문에 발목도 잘 꺾여요 평소 걸으실때나 뛰실때 너무 힘빼고 걷거나 뛰지마시고 새끼발가락에 집중해서 발목을 정확히 들어 올리면서 뒷꿈치부터 걷고 뛰기를 권장해드립니다.
특히 효과좋은게 폼롤러를 이용해서 다리 안쪽 모음근을 푸는방법도 효과적입니다. 종아리쪽도 이와같이 응용해주시면 될겁니다.
동영상 첨부해드려요
https://www.youtube.com/watch?v=t2PysgyaNMA
보통 여성분들은 힐, 치마를 자주입는 생활패턴으로 인해 아치가 높거나 무릎이 안으로 돌아가서 고정되는 Back knee 자세를 취하기 마련입니다.
이런상태에서는 발목의 안쪽은 짧아지고 밖은 늘어나는 패턴을 자주 보입니다.
말씀하신것처럼 러닝머신이용할때 경사도를 높이면 약해진 발목의 밖 근육을 많이사용하게 되기때문에 부담이 되는거구요.
무리하지 않는 선에서 꾸준히만 해주시면 큰 이상은 없을거같아요.
단 평소자세를 보시면 무릎을 쫙 피고 계실텐데 그러지마시고 무릎은 느슨하게 힘을 빼서 생활하시고 다리의 안쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 많이 해주시면 도움이 될겁니다.
아치의 문제도 이와 마찬가지입니다. 위와같은 패턴을 가지고계신분은 대부분 높은아치를 가지고 있으며 발목 밖의 근육과 인대가 느슨하기때문에 발목도 잘 꺾여요 평소 걸으실때나 뛰실때 너무 힘빼고 걷거나 뛰지마시고 새끼발가락에 집중해서 발목을 정확히 들어 올리면서 뒷꿈치부터 걷고 뛰기를 권장해드립니다.
특히 효과좋은게 폼롤러를 이용해서 다리 안쪽 모음근을 푸는방법도 효과적입니다. 종아리쪽도 이와같이 응용해주시면 될겁니다.
동영상 첨부해드려요
https://www.youtube.com/watch?v=t2PysgyaNMA
1508
2016-11-26 15:49:31
8
음 글쎄요 쭈그려앉는 자세는 무릎이나 하체쪽으로 무리를 많이 주기마련인데 왜 골반쪽이 아픈지는 애매하네요
아마 골반주위의 근육이 꽤 약하신모양이네요 쭈그려앉아있으면 몸이 불안정해지기때문에 하체의 근육을 꽤 많이써서 무리가 가거든요
가급적이면 그자세는 하지마시고 골반근육 스트레칭 및 골반근력운동만(스쿼트) 꾸준히 해주셔도 큰 문제는 없을거같습니다.
아마 골반주위의 근육이 꽤 약하신모양이네요 쭈그려앉아있으면 몸이 불안정해지기때문에 하체의 근육을 꽤 많이써서 무리가 가거든요
가급적이면 그자세는 하지마시고 골반근육 스트레칭 및 골반근력운동만(스쿼트) 꾸준히 해주셔도 큰 문제는 없을거같습니다.
1507
2016-11-26 15:43:10
12
예 물리치료학과를 졸업하고 국가고시 합격해야 할수있어요