오늘의유머

프레스는 원래 역도 종목중 하나였습니다. 제 프로그램에서 권하는 프레스는
지금은 사라진 종목인 '추상'을 의미하는 프레스입니다. https://youtu.be/WnJd42b3EfI
이 영상에서 클린 부분(들어올리는 동작)을 제외한 밀어올리는 부분이 제 프로그램에서 추천하고있는
프레스 종류입니다.. ^^ 항상 조심조심 운동하세요..!

1163 2016-08-02 03:20:16 0

[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]

2016/07/31 17:42:43

댓글 감사합니다. ^^;
헬스장 원판이.. 2.5kg이 최소단위라고 하신다면.. 증량하실때 5kg단위로 증량하셔야할텐데..
이는 스트렝스 훈련초기에는 그렇게 큰 차이가 아니지만.. 계속 증량하시다보면.. 꽤 큰차이로 다가오실 것 같습니다..
제 개인적인 의견으로는 1.25 원판을 두개 구입하셔서 훈련하시는걸 추천드립니다..
아마.. 무게가 얼마 하지않아서.. 만원 내외로 구입 하실 수 있으실 것 같습니다..
그게 어려우시다면.. 훈련표에서 나온 중량보다 조금 낮게 설정하셔서 훈련하시면됩니다..

네. 4주차 deload훈련에서는 본운동만 진행하셔도 되지만.
1-3주차 훈련에서는 제가 표시해놓은 훈련을 꼭 같이 진행해주시는게, 신체 스트렝스 벨런스 유지에 좋습니다.
자유 보조운동은 말그대로 자유 운동이기때문에 제외하셔도 되고 실행하셔도 됩니다. ^^

1162 2016-08-02 03:13:30 1

[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]

2016/07/23 07:57:31

네 ^^ 정확히 잘 알고계시네요.
고중량 저반복 훈련만 진행하게되시면 근지구력과 근비대 효과를 보시기엔 어려움이 있습니다..
근비대 효과과 근지구력을 키우시려면.. 1RM의 50-75% 강도로 10-20회 수준으로 적당히 조절하며 훈련하시면됩니다.
이번에 http://todayhumor.com/?bestofbest_258810 에 새로 올린 엑셀 프로그램을 이용하시면
스트렝스과 근비대 근지구력을 모두함께 훈련하시는데 많은 도움이 되실 것 같습니다.

1161 2016-08-01 14:14:11 0

[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]

2016/07/23 07:57:31

댓글이 늦어서 죄송하네요 ^^;
다게분들은 다들 열심히 운동하신 것 같아서 더 분발하게 되네요..
항상 조심조심 운동하세요..!

1160 2016-08-01 14:13:12 0

[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]

2016/07/23 07:57:31

댓글 감사합니다.. ^^;
파워렉이 아니더라도 간단하게 스쿼트렉만 구입하셔도 많은 운동 하실 수 있을 것 같습니다.

1159 2016-08-01 14:08:33 0

[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]

2016/07/23 07:57:31

어라..; 10일지난 자료가 베오베에 와버렸네요.. ^^;
녹화하고 편집하는데 오래걸렸던 자료인데요.. 감사합니다...

엑셀파일은 예전버전 받지 마시고. 새로 업데이트된 자료를 받으시면 훨씬 더 사용하시기 편할 것 같습니다.
http://todayhumor.com/?bestofbest_258810
에서 받으실 수 있습니다..

1158 2016-08-01 10:14:46 0

[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]

2016/07/31 17:42:43

스트렝스 훈련을 처음시작하신다면.. 최소 자신 체중의 절반정도는 드실 수 있는 상태에서 시작하시는게 좋을 것 같습니다..
처음 운동을 시작하시는분들이 가장 많은 실수를 하는게.. 너무 많은 운동과 너무 많은 셋트를 실행하시는겁니다..
초반에는 다관절 운동으로 적은양. 적은 반복수로 훈련하시면됩니다..

1157 2016-08-01 10:11:24 2

[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]

2016/07/31 17:42:43

직접 훈련하시는 측면사진이나 영상을 보면 조언을 드릴 수 있을 것 같은데요..^^;
315가 1RM이신데 200에서 허리가 말리시는건 뭔가 잘못된 것 같습니다..
이 경우 대부분 부위당 스트렝스발달 불균형이 원인이 되는데요,
허리가 살짝 말리기 전까지 무게를 1RM으로 놓고
차근차근 다시 훈련하시면 쉽게 해결됩니다..

# 올림픽 선수들을 기준으로한 스트렝스 벨런스표를 알려드리면..

1 - 하체 스트렝스 균형
기준치 : 백 스쿼트 (Legal Depth)

프론트 스쿼트 : 백스쿼트의 85%
클린 데드리프트 : 백스쿼트의 100%
스네치 데드리프트 : 백스쿼트의 90%
파워리프팅 데드리프트 : 백스쿼트의 120%

2- 상체 스트렝스 균형
기준치 : 벤치프레스

클로즈-그립 벤치프레스 : 벤치프레스의 90%
푸쉬프레스 : 벤치프레스의 85%
밀리터리프레스 :벤치프레스의 60%
무게딥 : 벤치프레스의 105% (체중포함)
친업 : 벤치프레스의 90% (체중포함)
프리쳐 컬 : 벤치프레스의 40%
스텐딩 리버스 컬 : 벤치프레스의 35%

3- 상하체 스트렝스 균형
기준치 : 백스쿼트
벤치프레스 : 백스쿼트의 75%
파워리프팅 데드리프트 : 백스쿼트의 120%
밀리터리프레스 : 백스쿼트의 45%

이 기준표에 맞춰서, 자신에게 부족한 스트렝스 부위를 매워주시면
조금더 안전하고 균형있게 훈련을 시행하실 수 있습니다.

항상 조심조심 운동하세요..!

1156 2016-08-01 09:53:07 0

[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]

2016/07/31 17:42:43

감사합니다.. 앞으로도 좋은 자료로 찾아뵐께요..!

1155 2016-08-01 09:50:19 0

[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]

2016/07/31 17:42:43

댓글 감사합니다..^^ 잘 이용해주세요..!